Cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nào đó.
Cuộc sống hiện đại có thể giống như một màn tung hứng. Bạn cố gắng cân bằng công việc với những cam kết khác trong cuộc sống thanh toán hóa đơn, chăm sóc nhà cửa hoặc xe hơi và nuôi sống bản thân hoặc gia đình. Không có gì ngạc nhiên khi một nửa số người được hỏi trong cuộc khảo sát của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia năm 2020 cho biết họ cảm thấy mệt mỏi hầu hết các ngày trong tuần.
Vâng, cuộc sống bận rộn có thể quét sạch chúng ta. Nhưng nếu bạn đang ngủ ngon và bạn vẫn lê lết cả ngày, không thể tập trung năng lượng để làm những gì bạn muốn (và cần) làm thì sao?
W. Christopher Winter, MD, cho biết để trả lời câu hỏi đó, điều quan trọng là phải phân biệt buồn ngủ với mệt mỏi. Anh ấy là một chuyên gia về giấc ngủ và nhà thần kinh học có trụ sở tại Charlottesville, Virginia, đồng thời là tác giả của Đứa trẻ được nghỉ ngơi và Giải pháp cho giấc ngủ .
Ông nói: “Đối với một số người, mệt mỏi có nghĩa là buồn ngủ. “Buồn ngủ như in, sếp nói chuyện phải đi loanh quanh nếu không sẽ ngủ gật trong phòng họp. Đối với những người khác, mệt mỏi không phải là vấn đề buồn ngủ mà là vấn đề năng lượng.”
Biết được sự khác biệt có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và có cuộc trò chuyện hiệu quả hơn với bác sĩ.
Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người trưởng thành nên ngủ từ bảy tiếng trở lên mỗi đêm để hoạt động tốt nhất. Giả sử bạn đang đạt đến hạn mức đó, có nhiều lý do có thể khiến bạn mệt mỏi mà không liên quan gì đến giờ đi ngủ. Ở đây, chúng tôi đi sâu vào bảy thủ phạm phổ biến.
7 nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi
Nếu giấc ngủ dường như không có tác dụng gì, thì đây là những thủ phạm mà bạn nên tìm kiếm lời giải thích.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Bạn có thể nằm trên giường trong bảy giờ đó, nhưng bạn thực sự ngủ ngon đến mức nào? Tiến sĩ Joshua Tal cho biết chứng ngưng thở khi ngủ là nguyên nhân số 1 gây ra mệt mỏi sau khi ngủ đủ giấc. Anh ấy là một nhà tâm lý học lâm sàng có trụ sở tại Thành phố New York chuyên điều trị các vấn đề về giấc ngủ.
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng khiến đường thở bị xẹp trong khi ngủ. Các đợt thở giảm hoặc ngừng thở kéo dài ít nhất 10 giây. Và những giai đoạn này có thể xảy ra thường xuyên trong đêm. Mỗi lần điều này xảy ra, người đó buộc phải thức dậy để thở lại. Những lần thức tỉnh này ngắn đến mức người đó thậm chí có thể không nhớ chúng.
Tal nói: “Rất nhiều chứng ngưng thở khi ngủ không được chẩn đoán, nhưng nó rất phổ biến. “Nếu bạn có xu hướng ngủ gật sau một giờ ngồi trong ô tô hoặc trong khi xem TV, hãy đi kiểm tra.” Tal nói: Nếu hóa ra bạn mắc bệnh này, thì CPAP cho chứng ngưng thở khi ngủ có hiệu quả 100%. Những gì bạn cần biết về chứng ngưng thở khi ngủ .
Trầm cảm
Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của trầm cảm, Tal nói. Khi bị trầm cảm, mức năng lượng của bạn có thể giảm xuống. Bạn cũng có thể mất hứng thú với những thứ hoặc hoạt động mà bạn từng yêu thích. Và nó có thể làm cho các công việc hàng ngày dường như là những nỗ lực phi thường.
Trầm cảm được biết là làm gián đoạn giấc ngủ của một số người. Nhưng nếu bạn đang ngủ ngon mà vẫn cảm thấy suy sụp và lờ đờ, bạn có thể muốn được đánh giá, Tal nói.
Tal cho biết thêm rằng điều trị bằng thuốc chống trầm cảm có thể giúp bạn lấy lại năng lượng. (Ở đây, chúng tôi đã trả lời những câu hỏi hàng đầu của bạn về việc điều trị chứng trầm cảm .)
Mức tuyến giáp thấp
Tuyến giáp là một tuyến ở phía trước cổ của bạn tiết ra các hormone để giúp cơ thể bạn điều chỉnh và sử dụng năng lượng. Nó kiểm soát các chức năng quan trọng như nhịp tim của bạn nhanh như thế nào và hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động như thế nào. (Ai biết một tuyến nhỏ như vậy có thể có nhiều sức mạnh như vậy?)
Nếu không có đủ hormone tuyến giáp, các chức năng tự nhiên này có thể bị chậm lại. Tình trạng này được gọi là suy giáp. Và một trong những triệu chứng phổ biến nhất là mệt mỏi. Các triệu chứng khác có thể bao gồm táo bón, tăng cân và cảm thấy yếu hoặc cứng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang gặp những triệu chứng này.
Tác dụng phụ của thuốc
Mệt mỏi là tác dụng phụ của nhiều loại thuốc. Tiến sĩ Winter gợi ý, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và không biết tại sao, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem lại các loại thuốc của mình với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định những kẻ phạm tội có thể xảy ra.
Các giải pháp có thể liên quan đến việc thử dùng liều lượng thấp hơn, dùng thuốc vào một thời điểm khác trong ngày hoặc đổi thuốc hoàn toàn.
Các loại thuốc phổ biến có thể dẫn đến mệt mỏi bao gồm:
- Thuốc kháng histamine (được tìm thấy trong thuốc ngủ và thuốc dị ứng)
- thuốc chống trầm cảm
- Thuốc huyết áp (chẳng hạn như thuốc chẹn beta)
- Thuốc an thần (bao gồm cả thuốc benzodiazepin như lorazepam)
- Thuốc giảm đau theo toa (chẳng hạn như opioids)
(Đừng để chi phí kê đơn khiến bạn mất ngủ. Hãy sử dụng công cụ tìm kiếm của chúng tôi để tìm các phiếu giảm giá thuốc miễn phí. Bạn có thể tiết kiệm tới 80%.)
Các điều kiện y tế khiến cơ thể bạn khó tự cung cấp nhiên liệu
Khi cơ thể bạn không thể nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng thiết yếu, các công việc hàng ngày có thể trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể chuyển thành sự mệt mỏi về thể chất (và tinh thần).
Các tình trạng thuộc loại này bao gồm thiếu máu, rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và tiểu đường.
Thiếu máu xảy ra khi cơ thể bạn không tạo đủ tế bào hồng cầu. Không có chúng, cơ thể bạn sẽ không nhận đủ lượng oxy cần thiết để tạo ra năng lượng. Một nguyên nhân phổ biến của bệnh thiếu máu là mức độ sắt thấp.
COPD tương tự ở chỗ cơ thể bạn khó có đủ oxy hơn. Nhiều người bị COPD đôi khi đổ lỗi cho tình trạng khó thở của họ khi lớn tuổi. Nhưng COPD là một bệnh phổi nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Bệnh tiểu đường có 2 dạng chính: loại 1, rối loạn tự miễn dịch và loại 2, trong đó các tế bào của bạn không nhạy cảm với nội tiết tố insulin như trước đây. Trong cả hai trường hợp, cơ thể bạn có thể gặp khó khăn trong việc đưa đường từ máu vào cơ và mô của bạn.
Nhấn mạnh
Không có nghi ngờ rằng căng thẳng có thể tích tụ theo thời gian. Có lẽ các hit dường như tiếp tục đến. Hoặc bạn đang liên tục mở rộng bản thân. Dù bằng cách nào, nó có thể đạt đến điểm mà bạn hoàn toàn kiệt sức, Tal nói.
Đó không phải là một lỗ hổng nhân vật. Đó là một hiện tượng có thật. Theo Mayo Clinic, nó được gọi là kiệt quệ cảm xúc. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như thiếu động lực và cáu kỉnh. Và nó có thể gây ra các vấn đề về thể chất, chẳng hạn như mệt mỏi, đau đầu và căng cơ.
Tal nói: Bạn càng mệt mỏi, bạn càng làm việc kém năng suất hơn. Và điều đó có thể làm tăng thêm căng thẳng. Công việc của bạn: Suy nghĩ lại về lịch trình và các ưu tiên của bạn để bạn có thời gian cho bản thân. Như Tal nói, “Đã đến lúc học cách nói không với các yêu cầu thường xuyên hơn.”
Blogger & Content Creator
Email: vynguyen93338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/vynguyenyensao
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Tôi thực sự ngưỡng mộ sự sâu sắc của bài viết này. Tác giả đã đi sâu vào chủ đề và chia sẻ những phân tích chi tiết và cụ thể. Tôi đã học được rất nhiều điều mới và cảm thấy mình đã có sự phát triển trong việc hiểu vấn đề này.
Trả lờiXóa