Khi bạn quá căng thẳng hoặc lo lắng, những mẹo đơn giản này có thể giúp bạn thư giãn ngay lập tức. Có rất nhiều điều xảy ra trên thế giới ngay bây giờ.
Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng và lo lắng đang gia tăng ở người Mỹ 1 . Nhưng bạn có thể làm gì khi cần thiết lập lại và tìm thấy sự bình tĩnh?
Không có câu trả lời đúng cho câu hỏi này. Những gì hiệu quả với người này không phải lúc nào cũng hiệu quả với người khác. Đó là lý do tại sao có một vài thủ thuật để rút ra khi căng thẳng trở nên quá nhiều sẽ hữu ích.
10 chiến lược này đều đáng để thử. Trộn và kết hợp để tìm ra cách yêu thích của bạn để bình tĩnh lại.
1. Thư giãn cơ tăng dần (PMR)
Khi bạn lo lắng và căng thẳng, cơ thể bạn thường căng thẳng. Bằng cách thực hiện PMR, bạn có thể loại bỏ một số căng thẳng đó. Nhưng trước tiên bạn phải siết chặt các cơ hơn nữa trước khi thả lỏng chúng. Điều này nghe có vẻ kỳ quặc. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng (lo lắng). 2
Bạn bắt đầu bằng cách ngồi hoặc nằm xuống. Hít một hơi và siết chặt một nhóm cơ. Có lẽ bắt đầu với đôi chân của bạn. Giữ trong 5 đến 10 giây. Khi bạn thở ra, thư giãn các cơ đó trong 10 đến 20 giây. Bây giờ chuyển sang nhóm cơ tiếp theo.
Lặp lại cho đến khi bạn chạm vào hầu hết các cơ trên cơ thể. (Bạn cần thêm trợ giúp để nới lỏng các cơ bị căng? Hãy xem thiết bị giảm đau và máy mát xa từ Cửa hàng Optum.)
2. Hộp thở
Bạn có thể đã nghe nói rằng hít thở sâu sẽ giúp ích khi bạn cảm thấy căng thẳng. Thở hộp là một kiểu thở sâu mà bạn có thể thực hiện trong lớp yoga. Cũng như cái hộp có bốn cạnh, ở đây bạn thở vào bốn bước:
- Hít vào từ từ trong bốn lần đếm.
- Nín thở trong bốn lần đếm.
- Thở ra từ từ trong bốn lần đếm.
- Nín thở trong bốn lần đếm.
- Lặp lại trình tự nhiều lần nếu cần.
3. Chánh niệm trong một phút
Chánh niệm là một kiểu thiền mà bạn chỉ tập trung vào hiện tại và ở đây. Nghiên cứu cho thấy chánh niệm có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng. 3 Phần thú vị: Bạn có thể làm điều đó trong hầu hết mọi hoạt động.
Hãy thử nó vào buổi sáng khi bạn đang uống cà phê. Tập trung vào những gì bạn đang nghe, nhìn, ngửi và chạm vào thời điểm đó. Bạn có thể thử khi đang tắm hoặc ngay cả khi đang rửa bát đĩa. 4
4. Nghe nhạc
Đeo tai nghe vào và bật giai điệu yêu thích của bạn. Nghe nhạc thư giãn có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn sau căng thẳng. 5
5. Suy nghĩ lại về tư thế của bạn
Ngôn ngữ cơ thể của bạn nói rất nhiều về tâm trạng của bạn. Khi bạn có những cảm xúc tiêu cực, tư thế của bạn thường sụp đổ. Vai của bạn tròn, và bạn thõng xuống.
Vị trí đó có thể giữ những cảm giác khó khăn quanh quẩn. Để giúp loại bỏ chúng, chỉ cần ngồi hoặc đứng cao hơn. 6 (Bị đau cổ do cúi xuống máy tính hoặc điện thoại? Hãy tìm cách thoát khỏi nó .)
6. Nghỉ ngơi tự nhiên
Thiên nhiên có thể là một trong những bộ đệm tốt nhất chống lại căng thẳng. Và nó ở đó cho tất cả mọi người. Ra ngoài tự nhiên trong vài phút đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng. (Nếu bạn sống trong thành phố thì công viên hoặc không gian xanh tại địa phương của bạn cũng được tính.)
Chỉ cần nhìn thấy những bức tranh thiên nhiên cũng có thể giảm bớt căng thẳng. 7 Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy nhìn ra ngoài cửa sổ và ngắm nhìn khung cảnh.
7. Thực hành thư giãn kiểm soát tín hiệu
Bắt đầu bằng cách nghĩ về một từ mà bạn liên tưởng đến sự thư giãn sâu. Có thể đó là “hòa bình” hoặc “bãi biển”. Khi bạn đã nói xong, hãy bắt đầu hít thở sâu. Khi bạn thở ra, hãy nói lời của bạn.
Lặp lại điều này cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn. Theo thời gian, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ bắt đầu thư giãn ngay khi bạn nói từ gợi ý. Bạn sẽ có thể cảm thấy tốt hơn nhanh hơn. số 8
8. Di chuyển cơ thể của bạn
Không có gì bí mật khi tập thể dục có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng. Nhưng bạn có thể nhận được lợi ích mà không cần phải tham gia một lớp thể dục hoặc chạy bộ. Chỉ cần di chuyển cơ thể của bạn trong một hoặc hai phút có thể giúp đỡ.
Đi dạo nhanh quanh khu phố (hoặc thậm chí xung quanh nhà hoặc văn phòng của bạn). Thực hiện các động tác kéo dài đơn giản. Bật một số giai điệu và khiêu vũ. Chơi đuổi bắt với con chó hoặc con của bạn. (Cảm thấy khỏe hơn sau hai tuần. Hãy thử thử thách tập luyện của chúng tôi.)
9. Yêu cầu một cái ôm
Sự đụng chạm của con người là một liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho sự căng thẳng. Theo một nghiên cứu, nó thậm chí có thể giúp giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol. 9 Không thích ôm hay bạn sống một mình? Đặt tay lên trái tim cũng có tác dụng tương tự.
10. Nuôi một con vật
Khi bạn cần tìm sự bình tĩnh ngay lập tức, hãy tìm đến con mèo hoặc con chó của bạn. Theo một nghiên cứu, ôm ấp chó mèo trong 10 phút giúp giảm căng thẳng ở sinh viên đại học. 10 Nhưng chúng tôi cá là bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhanh hơn nữa. Chúng được gọi là những đứa trẻ lông xù vì một lý do.
Blogger & Content Creator
Email: vynguyen93338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/vynguyenyensao
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét