Đúng vậy, bạn có thể giúp tăng cường trí nhớ và duy trì tinh thần minh mẫn khi có tuổi. Dưới đây là một số cách thú vị để bắt đầu.
Già đi chắc chắn sẽ mang lại một số thay đổi cho cơ thể và tâm trí của bạn. Nhưng bạn có thể làm rất nhiều điều để giúp bạn cảm thấy tốt nhất ở mọi lứa tuổi . Và điều đó bao gồm việc giữ cho trí nhớ của bạn nhạy bén và suy nghĩ của bạn rõ ràng. Nó cũng đáng để nỗ lực.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, khoảng 5,6 triệu người Mỹ từ 65 tuổi trở lên mắc bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí liên quan. 1 Sa sút trí tuệ là khi các vấn đề về tư duy cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Và nó không được coi là một phần bình thường của quá trình lão hóa. 2
Maria Dibner, MD, cho biết có thể không có viên thuốc thần kỳ nào. Cô ấy là nhà thần kinh học của Reliant Medical Group, một phần của Optum, ở Worcester, Massachusetts. Nhưng có rất nhiều hoạt động có thể giúp tạo ra sự khác biệt về sức khỏe não bộ của bạn.
Sẵn sàng để bắt đầu? Hãy bắt đầu với một số điều cơ bản về sức khỏe não bộ .
Các khối xây dựng cho một bộ não khỏe mạnh
Tiến sĩ Dibner cho biết, chìa khóa để có một bộ não khỏe mạnh là chăm sóc nó giống như một chiếc ô tô. Giữ cho nó được điều chỉnh và bắn vào tất cả các xi lanh. Tất nhiên, các hoạt động tinh thần là quan trọng. Nhưng làm việc và giữ liên lạc với bạn bè và gia đình cũng vậy.
Cô ấy nói rằng bạn cần phải làm nhiều hơn là một trò chơi ô chữ hoặc một ứng dụng rèn luyện trí não. Chỉ cần thêm nhiều hoạt động thú vị hơn vào ngày của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn có thể giúp xây dựng một bộ não khỏe mạnh hơn với ba nền tảng sau:
1. Di chuyển nhiều hơn.
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể của bạn. Nó cũng tốt cho não của bạn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng các chất hóa học (dopamine và serotonin), có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Điều đó có thể dẫn đến giảm căng thẳng và trầm cảm . Người ta cũng cho rằng tập thể dục, đặc biệt là kết hợp với học tập, có thể tăng lưu lượng máu lên não. Điều đó có thể giúp giữ cho trí nhớ và kỹ năng tư duy của bạn không bị chậm lại. 3
Tiến sĩ Dibner nói, hãy cố gắng tập thể dục 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Tìm một cái gì đó bạn thích làm và tiếp tục làm nó. Bất cứ thứ gì làm tăng nhịp tim của bạn đều được tính. Ngay cả việc đi dạo quanh khu nhà cũng giúp ích.
2. Hòa đồng với mọi người.
Dành thời gian với người khác giúp bạn hòa đồng. Và điều đó tốt cho sức khỏe của bạn. Cảm giác cô đơn có liên quan đến các vấn đề về tim . 4 Ngoài ra, việc ở cùng mọi người có thể giúp ích cho trí nhớ và kỹ năng tư duy của bạn. 5
Tại sao? Khi bạn đi chơi với bạn bè, bộ não của bạn sẽ làm việc quá giờ. Các nghiên cứu cho thấy rằng duy trì hoạt động và giao tiếp xã hội có thể cải thiện cách thức hoạt động của bộ não của bạn. 5
3. Thử thách trí não của bạn.
Chọn các hoạt động mà bạn thấy hơi khó. Hãy thử một trò chơi ghép hình cực lớn hoặc một trò chơi đố chữ khó. Đọc một loại sách mà bạn chưa từng thử trước đây, chẳng hạn như khoa học viễn tưởng hoặc lịch sử.
6 hoạt động thú vị có thể giữ cho bộ não của bạn nhạy bén
Dưới đây là một số hoạt động thú vị giúp tăng cường trí não mà bạn có thể thử.
1. Chơi ném dưa.
Pickleball là môn thể thao phát triển nhanh nhất ở Mỹ. 6 Đó là sự giao thoa giữa cầu lông, bóng bàn và quần vợt. Và đó là một cách tuyệt vời để thử thách trí não và cơ thể của bạn.
Rốt cuộc, bạn phải học các quy tắc mới và phản ứng nhanh với trò chơi. Thêm vào đó, bóng ném là một bài tập tốt mà không quá khó đối với cơ thể bạn. Hay nhất của tất cả, bạn chơi nó với những người khác.
Tiến sĩ Dibner nói: “Pickleball phù hợp với hóa đơn cho mọi thứ. Và thật tuyệt khi khiến tim bạn đập thình thịch, cô ấy nói thêm. Ngoài ra, bạn có thể chơi với những người bạn cũ (hoặc mới).
Ý tưởng khác: Hãy thử các môn thể thao khác kết hợp kết nối với mọi người, tập thể dục và suy nghĩ. Tham gia một câu lạc bộ đi bộ, học chơi bocce, tập thái cực quyền hoặc đăng ký một giải đấu bowling.
2. Hòa mình vào âm nhạc.
Nghe nhạc rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Một đánh giá gần đây về nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm mức độ lo lắng và trầm cảm của bạn và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. 7
Ý tưởng khác: Tham gia dàn đồng ca hoặc dàn nhạc cộng đồng. Đó là những hoạt động xã hội tuyệt vời. Bạn có thể kết bạn và tập thể dục trong khi học các kỹ năng mới và vui chơi. Hoặc tham gia khiêu vũ để kết hợp âm nhạc với chuyển động.
3. Chơi trò chơi.
Hãy thử một trò chơi mà bạn chưa từng chơi trước đây. Đó có thể là mạt chược, poker hoặc bài bridge. Tất cả những trò chơi đó giúp trí não của bạn rèn luyện khi bạn học các chiến lược và kỹ năng mới. Thêm vào đó, bạn sẽ thích ở bên những người khác.
Những người chơi game nhiều hơn ở độ tuổi 70 thường suy nghĩ tốt hơn khi họ già đi. Và những người chơi bài, cờ vua và bingo làm bài kiểm tra trí nhớ và tư duy tốt hơn. số 8
Thêm ý tưởng: Không có ai chơi cùng? Tìm các nhóm địa phương gặp nhau trong một buổi chiều chơi bài. Nó thực sự không quan trọng đó là trò chơi gì.
4. Đọc nhiều hơn.
Đọc một cuốn sách có thể giúp tăng cường trí não của bạn. Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy những người lớn tuổi thường xuyên đọc sách ít bị suy giảm kỹ năng tư duy hơn. 9
Viện Nghiên cứu Lão hóa Quốc gia cho biết đọc sách cũng là một cách tốt để giữ cho tâm trí của bạn hoạt động khi bạn già đi. 10 Cũng vui.
Ý tưởng khác: Kết hợp các loại sách bạn đọc. Nếu bạn luôn đọc tiểu thuyết, hãy thử đọc tiểu thuyết. Hoặc làm theo cách khác xung quanh. Đọc cũng có thể là một cách để học thêm từ. Ghi lại những từ bạn không biết và tra cứu chúng. Tiến sĩ Dibner nói: Học từ mới là một hoạt động tuyệt vời của não bộ. Và nghĩ về việc tham gia (hoặc bắt đầu) một câu lạc bộ sách.
5. Học một ngôn ngữ mới.
Có rất nhiều lý do chính đáng để học một ngôn ngữ mới. Nó có thể giúp bạn suy nghĩ tốt hơn, xây dựng sự tự tin và kết bạn mới. Một nghiên cứu nhỏ gợi ý rằng những người lớn tuổi học tiếng Tây Ban Nha trên một ứng dụng có thể suy nghĩ rõ ràng hơn. Họ cũng có thể sử dụng thời gian của họ tốt hơn. 11 Ngoài ra, học một ngôn ngữ là một cách tuyệt vời để tìm hiểu về các nền văn hóa khác.
Ý tưởng khác: Tìm kiếm trực tuyến các ứng dụng máy tính hoặc điện thoại miễn phí. Hoặc xem thư viện hoặc trung tâm cộng đồng của bạn có các lớp học miễn phí hoặc giá rẻ hay không.
6. Thay đổi thói quen của bạn.
Tiến sĩ Dibner nói: Đôi khi, chỉ cần làm những việc đơn giản theo một cách mới mẻ cũng có thể giúp bạn sảng khoái tinh thần. Sẽ tốt cho não của bạn khi bạn đi bộ theo một cách khác vào buổi sáng. Hoặc đánh răng bằng tay kia. Tiến sĩ Dibner nói: “Khi bạn làm điều gì đó mới mẻ và khác biệt, bạn sẽ sử dụng các phần khác nhau của bộ não.
Ý tưởng khác: Ăn trưa mỗi ngày tại bàn làm việc của bạn? Thay vào đó, hãy thử đi dã ngoại trong công viên. Luôn lấy cà phê của bạn ở cùng một nơi? Hãy thử một quán cà phê mới. Trong một bữa ăn tối? Hãy thử một công thức mới trong tuần này.
Blogger & Content Creator
Email: vynguyen93338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/vynguyenyensao
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Bài viết rất tuyệt vời! Cảm ơn tác giả đã chia sẻ những kiến thức hữu ích này với chúng ta. Điều tôi thích nhất là cách bài viết được tổ chức rõ ràng và dễ hiểu. Nó giúp tôi nắm bắt thông tin một cách nhanh chóng mà không gặp khó khăn.
Trả lờiXóaXin chào! Bạn cảm thấy thế nào về sức khỏe hôm nay? Tôi đề xuất bạn nên thử yến sào từ https://yensaothuduc.com để tăng cường sức khỏe trong mùa mưa.
Trả lờiXóa