Cách cải thiện tiêu hóa trong năm bước đơn giản

Tăng cường tiêu hóa của bạn dễ dàng hơn bạn nghĩ. Tìm hiểu cách cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn với những điều chỉnh đơn giản này.

Đây là một sự thật có thể giúp bạn giành chiến thắng trong đêm đố vui. Phải mất đến ba ngày để thức ăn di chuyển qua toàn bộ hệ thống tiêu hóa của bạn.

Nếu mất nhiều thời gian hơn thế, bạn có thể đang gặp phải tình trạng chậm lại. Và nếu điều này xảy ra, bạn sẽ biết. Bạn sẽ cảm thấy đầy hơi, táo bón hoặc buồn nôn.

May mắn thay, thật dễ dàng để cải thiện tiêu hóa của bạn. Không cần ăn kiêng phức tạp. Dưới đây là năm bước đơn giản bạn có thể thực hiện để giúp việc ăn uống trở nên thoải mái hơn.

Uống đủ nước

Có rất nhiều lợi ích sức khỏe để giữ nước. Niren Jasutkar, MD, cho biết tiêu hóa bình thường cao trong danh sách đó. Anh ấy là bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Riverside Medical Group, một phần của Optum, ở Secaucus, New Jersey. Nước giúp di chuyển thức ăn dọc theo đường tiêu hóa của bạn và giữ cho phân của bạn không bị khô, điều này có thể dẫn đến táo bón.

Anh ấy nói: "Nước giúp đường ruột của bạn khỏe mạnh. Đơn giản như vậy thôi."

Bạn nên nhắm tới bao nhiêu? Tiến sĩ Jasutkar nói rằng nó phụ thuộc vào quy mô và mức độ hoạt động của bạn. Một mục tiêu tốt là khoảng 12 cốc trong ngày.

Ăn thực phẩm dưỡng ẩm

Hydrat hóa không chỉ đến từ nước uống . Tiến sĩ Jasutkar gợi ý nên chọn thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như:

• Táo
• Rau cần tây
• Quả dưa chuột
• Rau xà lách
• Nước dùng ít natri
• Trái đào
• Dưa hấu
• Quả bí

Những thực phẩm này cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.

Lấy đúng lượng chất xơ

Khi nói đến chất xơ, thông điệp dường như luôn là: Càng nhiều càng tốt. Nhưng không phải lúc nào mọi người cũng vậy, Tiến sĩ Jasutkar nói. Ví dụ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa một số loại ngũ cốc.

Thay vào đó, ông gợi ý những thực phẩm giàu chất xơ này . Ruột non của bạn có thể phá vỡ chúng dễ dàng hơn. Bao gồm các:

• Chuối
• Quả kiwi
• Yến mạch
• Diêm mạch
• Cơm
• Rau chân vịt
• Khoai lang

Tiến sĩ Jasutkar gợi ý một bữa ăn gồm ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch hoặc hạt diêm mạch. (Ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến.) Kết hợp chúng với protein nạc, rau và một cốc nước. Ví dụ, gạo lứt đậu đen là combo cung cấp chất xơ và protein. Thêm ức gà, rau bina và bí xanh. Bạn sẽ có một bữa ăn giàu chất xơ, chất dinh dưỡng và hydrat hóa.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng chất xơ phù hợp với bạn. Khuyến nghị chung cho phụ nữ là nhắm tới khoảng 25 gram mỗi ngày. Đàn ông cần 38 gram. Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu tăng, hãy đảm bảo thực hiện từ từ và uống nhiều nước. Nếu bạn không có đủ chất lỏng, lượng chất xơ dư thừa có thể dẫn đến táo bón. 1 Hãy xem danh sách 10 loại thực phẩm giàu chất xơ của chúng tôi . 

Tập trung vào chuyển động hàng ngày

Hoạt động kích thích ruột. Nó làm tăng lưu lượng máu đến các cơ của đường tiêu hóa. Điều này giữ cho thức ăn di chuyển qua cơ thể bạn với tốc độ bình thường. 2

Có vấn đề về dạ dày đang diễn ra như bệnh viêm ruột? Tập thể dục có thể giúp đỡ. Nó làm giảm căng thẳng và thậm chí có thể giúp giảm bùng phát. 3

Bạn cũng sẽ nhận được nhiều lợi ích khác từ việc tập thể dục. Duy trì hoạt động có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và cải thiện huyết áp của bạn. 4

Các thói quen khác cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa. Điều đó bao gồm có được giấc ngủ chất lượng và giảm căng thẳng .

Viết nhật ký ăn uống

Tiến sĩ Jasutkar nói: Để cải thiện tiêu hóa, bạn cần biết loại thực phẩm nào có thể gây ra vấn đề cho mình.

Một điểm khởi đầu tốt là ghi lại những gì bạn ăn ngay bây giờ mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong hai tuần. Đảm bảo theo dõi cảm giác của bạn sau đó. Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu thấy các kết nối, anh ấy nói. Có thể mỗi khi bạn ăn thức ăn có gluten (như bánh mì hoặc mì ống), bạn sẽ cảm thấy đầy bụng. Hoặc có lẽ các loại thực phẩm làm từ sữa như sữa hoặc kem làm phiền bạn.

Nếu bạn nghĩ rằng một loại thực phẩm cụ thể đang gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chỉ loại bỏ thực phẩm đó trong một tuần. Sau đó, hãy xem liệu quá trình tiêu hóa của bạn có cải thiện hay không, anh ấy nói. Đôi khi, ngay cả một thay đổi nhỏ cũng có thể mang lại lợi ích lớn.

Không cần phải bắt đầu với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Đó là khi bạn loại bỏ càng nhiều thực phẩm càng tốt khỏi chế độ ăn uống của mình và từ từ thêm một ít trở lại. Chúng rất khó đối với hầu hết mọi người, Tiến sĩ Jasutkar nói.

"Trong nhiều trường hợp, chúng không cần thiết," Tiến sĩ Jasutkar nói. "Bạn chỉ cần tạo thêm nhận thức về cảm giác của mình sau khi ăn."

Những phương pháp này rất đơn giản, nhưng chúng có thể mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe. Hãy thử chúng và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

Vy Nguyễn

Blogger & Content Creator
Email: vynguyen93338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com

Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/vynguyenyensao
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc