Những điều chỉnh nhỏ đối với những gì bạn ăn, cách bạn ngủ và hơn thế nữa có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe của mắt bạn. Đây là những gì bạn cần biết.
Mỗi giác quan trong số năm giác quan của bạn mang đến một điều gì đó đặc biệt cho cách bạn trải nghiệm cuộc sống. Nhưng nếu bạn phải xếp hạng chúng, thị lực có thể sẽ đứng đầu. Và ý nghĩ mất nó có thể mang lại đủ loại căng thẳng.
Trên thực tế, hơn 90% những người trên 50 tuổi lo lắng về các vấn đề về mắt. Và 83% nói rằng họ sợ mất thị lực hơn bất kỳ giác quan nào khác vì điều đó sẽ ảnh hưởng đến sự độc lập của họ nhiều hơn là mất đi bất kỳ giác quan nào khác.
Theo Teresa Stone, OD, những kiểu lo lắng đó có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Cô ấy là bác sĩ nhãn khoa tại Reliant Medical Group, một phần của Optum, ở Worcester, Massachusetts. Cô ấy nói: “Rất có thể, các con số sẽ giống nhau ở mọi lứa tuổi, đặc biệt nếu bạn có thành viên trong gia đình mắc các vấn đề về mắt. “Chúng tôi coi mắt là điều hiển nhiên, thường là vì chúng chỉ hoạt động.”
Tuy nhiên, có nhiều cách để giảm khả năng bạn gặp vấn đề trong tương lai, cô ấy nói thêm. Dưới đây là một số thói quen hàng đầu để cung cấp cho đôi mắt của bạn những gì chúng cần.
Cắt thời gian trên màn hình khi có thể
Stone nói, điện thoại thông minh, máy tính xách tay và TV rất khó nhìn vào mắt bạn. Đôi mắt có một loạt các cơ được sử dụng để tập trung, chuyển động và căn chỉnh. Cô ấy nói thêm rằng những cơ bắp đó chỉ được nghỉ ngơi khi chúng ta nhìn ra xa.
Hãy tưởng tượng tập các động tác uốn bắp tay cả ngày, hàng ngày. Đến một lúc nào đó, những cơ bắp đó sẽ bắt đầu bị phá vỡ thay vì hình thành. Điều tương tự cũng có thể xảy ra với các cơ nhỏ trong mắt. Stone gợi ý tuân theo quy tắc 20/20/20.
Cứ sau 20 phút đọc hoặc làm việc trên màn hình, hãy nhìn ra xa 20 feet trong 20 giây trở lên. Cô ấy nói: “Điều này quan trọng ở mọi lứa tuổi, ngay cả đối với thanh thiếu niên (và trẻ em).
Luôn cập nhật các vấn đề y tế
Độ tuổi 40 và 50 của bạn là thời điểm tốt nhất cho các vấn đề sức khỏe mới như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao. Những thứ đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt. Trên thực tế, một dấu hiệu cảnh báo sớm cho cả hai là sự thay đổi trong tầm nhìn của bạn.
Kiểm soát bệnh tiểu đường và huyết áp có thể là một chặng đường dài hướng tới việc bảo vệ đôi mắt của bạn. Hãy cho bác sĩ mắt của bạn biết về bất kỳ mối quan tâm sức khỏe nào. Và hãy chắc chắn chia sẻ các loại thuốc bạn dùng.
Ăn uống tốt cho mắt
Chắc chắn, bạn có thể nghiền cà rốt nếu bạn yêu thích chúng. Nhưng bất kỳ loại trái cây hoặc rau củ có màu sắc sặc sỡ nào cũng có thể giúp nuôi dưỡng và bảo vệ đôi mắt của bạn. Đó là bởi vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chúng có thể giúp ngăn ngừa tổn thương cho các tế bào của bạn, giảm nguy cơ đau mắt, đỏ mắt và giảm thị lực.
Ngoài ra, theo chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giảm nguy cơ mờ hoặc giảm thị lực trung tâm. Đó là một vấn đề về mắt được gọi là thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Đó là nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực nghiêm trọng ở người trưởng thành Hoa Kỳ trên 50 tuổi.
3 Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, rau, các loại đậu, trái cây, quả hạch và hạt, cũng như chất béo lành mạnh như dầu ô liu. Cá, thịt gia cầm và sữa được bao gồm với số lượng nhỏ.
Có được giấc ngủ chất lượng
Bạn có thể bảo vệ tầm nhìn của mình ngay cả khi bạn đang ngủ. Giấc ngủ lành mạnh, không bị gián đoạn cho phép bổ sung độ ẩm cho mắt. Ngoài ra, mắt sẽ loại bỏ các chất kích thích như bụi và chất gây dị ứng trong khi bạn ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, việc dọn dẹp có thể không diễn ra như bình thường.
Không hút thuốc
Stone nói: Hút thuốc là một trong những yếu tố rủi ro mà chúng ta có thể kiểm soát được nhiều nhất. Từ bỏ thói quen này sẽ giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Và nó có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh đục thủy tinh thể, gây ra hiện tượng mờ đục trong mắt khiến bạn khó nhìn. Stone cho biết thêm rằng nếu các vấn đề về thị lực như thoái hóa điểm vàng di truyền trong gia đình bạn, thì nhiều khả năng bạn cũng sẽ mắc phải chúng. Hút thuốc có thể làm tăng tỷ lệ cược đó nhiều hơn.
Chăm sóc mắt khô
Để ở trạng thái tốt nhất, đôi mắt cần được dưỡng ẩm. Nhưng khi bạn già đi, khả năng mắc bệnh khô mắt sẽ cao hơn. Vấn đề này thường được điều trị bằng thuốc nhỏ mắt bán tự do hoặc theo toa được gọi là nước mắt nhân tạo. Bạn có thể thấy từ "chất bôi trơn" trên chai. Những việc này khi chớp mắt không đủ dưỡng ẩm cho mắt.
Stone nói: “Hãy coi nó như kem dưỡng da. “Nếu bạn đăng ký lại và sử dụng nó thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu thấy và cảm nhận được sự khác biệt.”
Lên lịch thi
Khám sức khỏe hàng năm rất quan trọng đối với sức khỏe mắt của bạn. Điều đó đặc biệt đúng nếu bạn lo lắng, Stone nói. Bác sĩ mắt của bạn có thể nhìn thấy những dấu hiệu ban đầu của các vấn đề mà bạn có thể không biết. Họ có thể nhận thấy những thay đổi về nhãn áp hoặc mô bên trong mắt bạn. Hoặc họ có thể đề xuất một đơn thuốc mới cho kính đọc sách của bạn.
“Đôi khi, một kỳ thi sẽ chỉ là một cuộc kiểm tra sức khỏe của mắt, nơi chúng tôi xem xét các yếu tố nguy cơ di truyền. Nó sẽ giúp xác định xem các kỳ thi hàng năm hoặc sáu tháng có ý nghĩa nhất đối với bạn hay không,” Stone nói.
Bạn bắt đầu chăm sóc đôi mắt hàng ngày càng sớm thì cơ hội có được thị lực tốt trong nhiều năm tới càng cao.
Blogger & Content Creator
Email: vynguyen93338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/vynguyenyensao
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét