Trong một sụt giảm tinh thần tập luyện? Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Huấn luyện viên đưa ra lời khuyên động lực tập thể dục hàng đầu của họ.
Bạn muốn tập thể dục nhiều hơn… bạn thực sự muốn. Có thể bạn đã biết vận động có thể cải thiện cơ thể, tâm trạng và sức khỏe lâu dài của bạn. Nhưng khi nói đến nó, bạn gặp khó khăn trong việc tập luyện.
Cách để có động lực tập thể dục
Nghe có vẻ quen? Bạn chắc chắn không phải là người duy nhất cảm thấy như vậy. Billy Ryan cho biết rất khó để có động lực tập thể dục, ngay cả đối với những người tập luyện thường xuyên. Anh ấy là huấn luyện viên Rally Health được chứng nhận, thuộc Optum, ở Chicago.
Ryan nói: “Có một quan niệm sai lầm rằng các vận động viên chỉ có động lực vô tận để tập luyện. “Nhưng sự thật là, họ cũng phải vật lộn để đi được vài ngày.” Tuy nhiên, họ vẫn đứng dậy và ra ngoài. Và bạn cũng vậy. “Chỉ vì bạn không cảm thấy điều đó không có nghĩa là bạn không thể làm được.”
Huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận, Adam Ortiz, đồng ý rằng có thể khó tìm thấy động lực trong một số ngày. Nhưng đó là chuyện bình thường.
Ortiz nói: “Hãy làm quen với những thăng trầm với động lực. Anh ấy đào tạo mọi người tại Rally Health, một phần của Optum, ở Denver. “Đó chỉ là một phần trải nghiệm của con người. Hãy chấp nhận rằng bạn sẽ có những khoảng thời gian thiếu động lực và đừng dằn vặt bản thân về điều đó.”
Nhưng làm thế nào để những người đam mê thể dục di chuyển, ngay cả khi họ không muốn? Họ tìm thấy ổ đĩa bên trong đó ở đâu? Và làm thế nào để họ lên tinh thần để tiếp tục vượt qua giới hạn của mình?
Tại đây, Ryan và Ortiz đưa ra các chiến lược mới để giúp bạn khuấy động động lực và kiên định với mục tiêu của mình.
Tìm lý do của bạn
Ryan nói, một trong những nơi đầu tiên để tìm kiếm động lực là bên trong chính bạn. Anh ấy nói: “Hãy nhìn kỹ vào bên trong và tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn tập thể dục. Câu trả lời của bạn cho câu hỏi đó có thể có rất nhiều động lực.
Để tìm lý do tại sao, hãy cố gắng xem xét các yếu tố bên ngoài. Đó là những thứ giống như những gì người khác muốn bạn làm hoặc trở thành. Hoặc những gì bạn nghĩ rằng xã hội mong đợi ở bạn. Thay vào đó, hãy suy nghĩ sâu hơn. Tại sao bạn có thể già đi với sự độc lập và duyên dáng. Có thể bạn muốn chơi với con, cảm thấy khỏe khoắn trong người hoặc tiếp tục làm công việc mình yêu thích.
Vào cuối ngày, bạn càng tìm thấy nhiều giá trị trong một hoạt động, bạn càng có nhiều khả năng thực hiện nó.
Chọn các hoạt động mà bạn mong đợi
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng có quá nhiều người ép mình thực hiện các bài tập mà họ không thích. Và không có gì ngạc nhiên khi họ lê chân làm điều đó hết lần này đến lần khác.
Vì vậy, đã đến lúc suy nghĩ bên ngoài hộp. Ortiz nói: “Không có bài tập nào là tốt nhất. “Cái tốt nhất là cái mà bạn thích và có thể phù hợp với nó.”
Bài tập tốt nhất dành cho bạn có thể hoàn toàn khác với bài tập phù hợp với đồng nghiệp hoặc bạn thân của bạn. Có thể bạn sẽ tập kickboxing hay tham gia các lớp yoga theo nhóm. Hoặc có thể bạn thích đi bộ đường dài ở nhà hơn quanh những con đường mòn ở địa phương hoặc thắt dây an toàn và chạy bộ.
Các lựa chọn bài tập là vô tận. Ortiz nói: “Có rất nhiều lựa chọn, vấn đề thực sự chỉ là tìm ra thứ phù hợp với bạn. “Nếu bạn chưa tìm thấy thứ mình thích, hãy tiếp tục tìm kiếm.”
Hãy thực tế
Một rào cản lớn khác để được hoạt động? Nghĩ rằng mỗi buổi tập phải là một nỗ lực phi thường. (Hoặc sẽ mất rất nhiều thời gian.) Nhưng chắc chắn không nhất thiết phải như vậy.
Hướng dẫn hoạt động thể chất nhấn mạnh rằng bất kỳ chuyển động nào cũng tốt hơn là không có. Ryan nói : “Nếu bạn tập thể dục trong hai phút 10 lần một ngày, thì đó vẫn là 20 phút tập thể dục.
Anh ấy khuyên bạn nên suy nghĩ về nơi bạn có thời gian chết. Sử dụng nó để có được trong một vài phút ở đây và ở đó. “Tất cả sẽ cộng lại.” Ortiz đồng ý: “Có gì đó luôn tốt hơn là không có gì.”
Lịch trình nó vào ngày của bạn
Đối với hầu hết chúng ta, động lực làm việc hoặc làm việc nhà lúc lên lúc xuống. Nhưng chúng tôi vẫn hoàn thành chúng bởi vì chúng tôi phải làm. Họ là một phần trong ngày của chúng tôi. Hãy thử nghĩ về việc tập thể dục dưới ánh sáng.
Ryan đặt thời gian tập luyện của bạn và coi nó như một trong những cam kết quan trọng nhất của bạn, Ryan nói. Điều đó sẽ khiến bạn khó bỏ qua nó hơn cho các ưu tiên khác.
Hoạt động tích cực vào buổi sáng không phải lúc nào cũng khả thi. Tuy nhiên, đó là một chiến lược tuyệt vời để đảm bảo nó được thực hiện. Ryan nói: “Hãy ra khỏi cửa càng nhanh càng tốt vào buổi sáng. “Nếu bạn ngồi đợi quá lâu, bạn có thể kiếm cớ để bỏ qua nó.”
Tạo ra một hệ thống trách nhiệm giải trình
Tìm những người có thể nâng đỡ bạn và nhắc nhở bạn về lý do của bạn là điều quan trọng. Có thể đó là một người bạn hoặc đồng nghiệp. Hoặc có thể đó là một hệ thống phần thưởng chỉ dành cho bạn. Ví dụ, bạn tự thưởng cho mình một thứ gì đó đặc biệt sau khi tập thể dục trong một số ngày nhất định.
Một số người cũng thích đăng ký tham gia các cuộc đua hoặc sự kiện để kiểm tra thể lực của mình. Có một ngày khó khăn và nhanh chóng trên lịch có thể mang lại cho bạn điều gì đó để mong đợi. (Bạn cũng có thể bắt đầu thói quen của mình với thử thách thể dục kéo dài hai tuần của chúng tôi .)
Hoặc bạn có thể đi chuyên nghiệp. Ortiz nói: Làm việc với một huấn luyện viên cá nhân để tạo một kế hoạch trò chơi, nếu kế hoạch đó có sẵn cho bạn. Họ có thể giúp bạn chịu trách nhiệm.
Coi chuyển động như một thí nghiệm khoa học
Không có phương pháp tập thể dục nào phù hợp với tất cả mọi người. Vì vậy, hãy linh hoạt và tìm ra những gì mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất và giúp bạn cảm thấy tốt nhất. Ortiz nói: “Bạn càng nhận thức được nhiều lợi ích, bạn càng có nhiều khả năng tiếp tục tập thể dục.
Nếu mục tiêu dài hạn không phù hợp với bạn, chỉ cần nghĩ về cách bạn có thể tận dụng tối đa ngày hôm nay. Ortiz nói, chỉ cần cam kết một ngày và thời gian và xem bạn cảm thấy thế nào.
Sau khi bạn bắt đầu tập luyện, các huấn luyện viên của chúng tôi hứa sẽ tiếp tục dễ dàng hơn.
Ryan cho biết: “Nếu bạn tìm cách biến việc tập luyện thành một phần thói quen của mình, nó sẽ trở thành thói quen và sau đó sẽ khó phá bỏ hơn nhiều. Cuối cùng, bạn sẽ bỏ lỡ nó nếu bạn bỏ qua nó. Và bạn sẽ thực sự ngạc nhiên bởi việc tiếp tục dễ dàng như thế nào.
Blogger & Content Creator
Email: vynguyen93338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/vynguyenyensao
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét