Bí quyết để sống tốt và hạnh phúc trong thập kỷ này? Nắm bắt sớm các vấn đề về sức khỏe, trước khi chúng trở thành vấn đề lớn.
Tất cả chúng ta đều muốn có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, đồng thời luôn mạnh mẽ, năng động và tràn đầy sức sống khi chúng ta già đi. Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, một số thói quen cơ bản là chìa khóa để cảm thấy thoải mái và chống lại bệnh tật: Ăn thực phẩm lành mạnh. Ngủ đủ giấc. Bài tập. Dùng kem chống nắng. Và được khám sức khỏe định kỳ.
Nhưng những lời khuyên về sức khỏe khác có thể thay đổi tùy theo độ tuổi của bạn. Trong loạt bài gồm năm phần đặc biệt này, chúng tôi cung cấp các mẹo chăm sóc sức khỏe tập trung cho độ tuổi 20, 30, 40, 50 và 60 trở lên của bạn.
Chào mừng đến với sự khởi đầu chính thức của tuổi trung niên. Bạn đã hoàn thành rất nhiều, và có rất nhiều điều phía trước bạn. Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để nhân đôi thói quen lành mạnh của bạn.
Bạn cũng sẽ muốn thăm khám thường xuyên với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính (PCP) của mình. Cơ thể bạn có thể bắt đầu trải qua một số thay đổi, nhưng bạn vẫn có thể biến đây thành một thập kỷ khỏe mạnh. Đây là cách tăng cường sức khỏe của bạn bây giờ.
1. Luôn kiểm tra sức khỏe hàng đầu
Khi bạn già đi, nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim và ung thư bắt đầu tăng lên. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phó mặc cho tuổi của mình. Kiên trì khám sức khỏe định kỳ có thể giúp ích rất nhiều trong việc bảo vệ sức khỏe của bạn. Đây là những gì mong đợi:
Bây giờ bác sĩ của bạn có thể muốn kiểm tra lượng cholesterol và lượng đường trong máu của bạn thường xuyên hơn. Những xét nghiệm này giúp bác sĩ phát hiện sớm các dấu hiệu của bệnh tim và tiểu đường .
Đảm bảo khám mắt toàn diện ở tuổi 40. 1 Bạn sẽ muốn khám mắt ngay cả khi thị lực của bạn có vẻ khá tốt. Bác sĩ của bạn có thể sẽ nhỏ thuốc vào mắt để mở rộng đồng tử của bạn. Điều đó giúp họ kiểm tra bên trong và phía sau mắt bạn dễ dàng hơn. Họ cũng sẽ kiểm tra áp lực bên trong mắt của bạn. Nếu nó cao, đó có thể là dấu hiệu của bệnh tăng nhãn áp, một bệnh về mắt có thể dẫn đến mù lòa nếu không được điều trị.
Cả đàn ông và phụ nữ nên khám sàng lọc ung thư ruột già lần đầu tiên ở tuổi 45. 2 Các xét nghiệm sàng lọc tìm kiếm các dấu hiệu ung thư ở phần cuối cùng của ruột già (đại tràng và trực tràng). Bạn có sự lựa chọn. Chúng bao gồm xét nghiệm phân tại nhà và xét nghiệm trực quan do bác sĩ của bạn thực hiện (nội soi đại tràng). Hãy hỏi bác sĩ của bạn cái nào là tốt nhất cho bạn.
Phụ nữ cũng nên trao đổi với bác sĩ về việc tầm soát ung thư vú. Chụp quang tuyến vú là một xét nghiệm X-quang nhằm tìm kiếm những thay đổi trong mô vú. Đó là một công cụ đã được chứng minh để phát hiện ung thư vú sớm, khi dễ quản lý hơn. Trên thực tế, chụp quang tuyến vú thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong do ung thư vú.
Tuy nhiên, việc biết chính xác thời điểm chụp quang tuyến vú có thể gây nhầm lẫn. Các tổ chức y tế khác nhau có các quy tắc khác nhau. Và không phải lúc nào họ cũng đồng ý. 4 Đó là lý do tại sao bạn nên trao đổi với bác sĩ về thời điểm bắt đầu.
Phụ nữ từ 40 đến 44 tuổi nên nghĩ đến việc bắt đầu chụp quang tuyến vú hàng năm. Và những người từ 45 đến 54 tuổi nên chụp quang tuyến vú hàng năm. 4 Nếu bạn có vú dày, bác sĩ cũng có thể đề nghị siêu âm vú của bạn. Thử nghiệm đó sử dụng sóng âm thanh đặc biệt để tìm những thay đổi. Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư vú, bạn có thể bắt đầu chụp quang tuyến vú sớm hơn.
2. Cố gắng chống lại mỡ bụng
Quần áo của bạn có cảm thấy chật hơn mặc dù bạn không thay đổi chế độ ăn uống hay thói quen tập thể dục? Bạn không tưởng tượng nó. Đối với hầu hết mọi người, cơ thể họ ngừng đốt cháy calo và nhanh chóng như trước đây. 5 Kết quả? Giữ cân nặng khỏe mạnh khó hơn.
Sarah Kent, MD, cho biết tăng cân quanh vòng eo của bạn là một vấn đề. Cô ấy là bác sĩ y học gia đình tại USMD, một phần của Optum, ở Cross Roads, Texas. “Đó là bởi vì mỡ bụng có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn, các vấn đề về tim và sức khỏe tổng thể kém.”
Mỡ bụng được tìm thấy sâu hơn trong bụng và bao quanh các cơ quan của bạn. 6 Loại này được cho là nguy hiểm hơn loại nằm ngay dưới da của bạn. Nó có thể dẫn đến huyết áp cao, viêm nhiễm, đau tim và đột quỵ.
Vì vậy, làm thế nào để bạn tiêu mỡ bụng? Giống như cách bạn giải quyết vấn đề tăng cân nói chung: di chuyển nhiều hơn và ăn ít hơn một chút. Điều chỉnh thói quen của bạn sẽ giúp bạn giảm cân tổng thể.
Một số công tắc đơn giản cần tập trung trước tiên: Cố gắng cắt giảm thức ăn và đồ uống có đường. Và hạn chế rượu bia. Tập thể dục cũng cần phải là một phần của chương trình. Cố gắng tập các bài tập giúp tăng nhịp tim (đi bộ, chạy bộ, bơi lội) và các bài tập tăng cường sức mạnh. Chúng tôi có một kế hoạch hai tuần có thể bắt đầu thói quen tập thể dục của bạn .
3. Theo dõi các triệu chứng tiền mãn kinh
Nhiều phụ nữ ở độ tuổi 40 bị bất ngờ bởi thời kỳ tiền mãn kinh. Đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu chuyển sang thời kỳ mãn kinh, khi thời kỳ kết thúc. Độ tuổi mãn kinh trung bình là 51. 7 Nhưng tiền mãn kinh thường bắt đầu ở độ tuổi 40 và đôi khi sớm hơn.
Tiến sĩ Kent nói: “Khi gần kết thúc chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể có một số triệu chứng. Bao gồm các:
- Khoảng thời gian thay đổi độ dài
- Khó ngủ
- Nóng bừng
- Thay đổi tâm trạng
Đổ lỗi cho họ về việc thay đổi nồng độ hormone sinh dục nữ estrogen đang bắt đầu giảm.
Các triệu chứng tiền mãn kinh là bình thường. Nhưng có thể khó đối phó với chúng. Gặp bác sĩ nếu bạn gặp vấn đề. Họ có thể đề nghị dùng thuốc để giảm bớt các triệu chứng. Chúng bao gồm thuốc tránh thai và thuốc chống trầm cảm.
4. Bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn
Những năm 40 có thể là một thập kỷ khó khăn đối với một số người. 8 Thường có những chuyển đổi lớn trong thập kỷ này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn . Một số ví dụ: Con bạn có thể rời khỏi nhà và bạn đang đối mặt với một cái tổ trống. Hoặc bạn có thể có cha mẹ già để chăm sóc. Bạn có thể đang quản lý cả hai.
Phụ nữ có thể có nguy cơ trầm cảm đặc biệt cao trong thời gian này. 9 Việc thay đổi nồng độ hormone xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh có thể gây ra hoặc thêm vào những thay đổi về tâm trạng.
Bạn đang chán nản? Các dấu hiệu bao gồm:
- Cảm thấy buồn
- Cảm thấy vô dụng
- Cáu gắt
- Mất hứng thú với các hoạt động bình thường
Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn có những triệu chứng này hầu như mỗi ngày trong ít nhất hai tuần. 10 Liệu pháp tâm lý hoặc thuốc men có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn này trong cuộc đời.
5. Đừng coi thường việc rụng tóc
Nhiều người nghĩ rằng tóc mỏng chủ yếu là vấn đề của nam giới. Và nó khá phổ biến ở nam giới. Nhưng phụ nữ cũng có thể bị rụng tóc ở độ tuổi 40. 11 Điều này có thể là do tiền sử gia đình bạn hoặc do thay đổi nồng độ hormone.
Việc bạn chọn làm bất cứ điều gì đối với mái tóc mỏng hay không là tùy thuộc vào bạn. Nhưng Tiến sĩ Kent nói rằng bạn vẫn có thể muốn cho bác sĩ của mình biết rằng điều đó đang xảy ra.
Cô ấy giải thích: “Rụng tóc đôi khi có thể do các vấn đề y tế cần được điều trị, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp. Các nguyên nhân có thể khác bao gồm:
- Hội chứng buồng trứng đa nang (ở nữ)
- Nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục không được điều trị
- Rối loạn ảnh hưởng đến nang tóc
Đối với cả nam và nữ , các loại thuốc như minoxidil cũng có thể giúp kích thích mọc tóc. Cũng có những lựa chọn theo toa khác được phê duyệt cho chứng rụng tóc ở nam giới. Tìm hiểu thêm về chúng và thậm chí vận chuyển chúng trực tiếp đến cửa của bạn từ Cửa hàng Optum.
Blogger & Content Creator
Email: vynguyen93338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/vynguyenyensao
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét