Từ việc kiểm tra sức khỏe định kỳ đến việc tìm ra biện pháp tránh thai tốt nhất cho bạn, đây là cách những thói quen lành mạnh của ngày hôm nay có thể mang lại hiệu quả trong tương lai.
Tất cả chúng ta đều muốn có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, đồng thời luôn mạnh mẽ, năng động và tràn đầy sức sống khi chúng ta già đi. Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, một số thói quen cơ bản là chìa khóa để cảm thấy thoải mái và chống lại bệnh tật: Ăn thực phẩm lành mạnh. Ngủ đủ giấc. Bài tập. Dùng kem chống nắng.
Và được khám sức khỏe định kỳ. Nhưng những lời khuyên về sức khỏe khác có thể thay đổi tùy theo độ tuổi của bạn. Trong loạt bài gồm năm phần đặc biệt này, chúng tôi cung cấp các mẹo chăm sóc sức khỏe tập trung cho độ tuổi 20, 30, 40, 50 và 60 trở lên của bạn.
Khỏe mạnh ở tuổi 20 của bạn một cách hoàn hảo
Tuổi 20 của bạn có thể là một thời gian thú vị nhưng cũng rất bận rộn. Bạn có thể đang bắt đầu sự nghiệp và suy nghĩ về hôn nhân và con cái. Hoặc có thể bạn chỉ đang cố gắng tìm ra bạn là ai và bạn muốn có cuộc sống như thế nào.
Tin tốt? Nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như ung thư, tương đối thấp ở độ tuổi này. Nhưng bây giờ là thời điểm tuyệt vời để hình thành những thói quen tốt có thể giúp bạn vượt qua những vấn đề nghiêm trọng sau này. Nếu bạn không phải là người ăn nhiều nhất ở trường đại học, hãy thử lập kế hoạch và nấu những bữa ăn lành mạnh hơn. Và tìm ra cách lén lút tập thể dục xung quanh công việc toàn thời gian đầu tiên của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng và duy trì sức khỏe tốt nhất.
Đây là những gì khác đáng tập trung vào bây giờ.
1. Chọn nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính (PCP)
Bạn có thể muốn đến trung tâm chăm sóc khẩn cấp khi cảm thấy ốm thay vì đến bác sĩ để thăm khám sức khỏe định kỳ. Nhưng việc tìm một PCP có thể giúp bạn bắt và thậm chí ngăn ngừa bệnh tật trong tương lai.
“Bạn có thể gặp vấn đề về sức khỏe ngay bây giờ và có thể dẫn đến bệnh tim và tiểu đường theo thời gian. Sarah Kent, MD, cho biết huyết áp cao và lượng đường trong máu cao không phải lúc nào cũng gây ra các triệu chứng. Cô ấy là bác sĩ y học gia đình tại USMD, một phần của Optum, ở Cross Roads, Texas. “Việc kiểm tra sức khỏe cơ bản hiện nay là rất quan trọng. Một khi các triệu chứng xuất hiện, thiệt hại đã được thực hiện.”
PCP cũng sẽ cùng bạn xem xét tiền sử bệnh của gia đình bạn. Và điều đó có thể đóng một vai trò lớn trong việc chăm sóc của bạn. Ví dụ, nếu ung thư vú di truyền trong gia đình bạn, bạn có thể cần khám sàng lọc ở độ tuổi sớm hơn.
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần cũng có thể xảy ra trong gia đình. Và nếu bạn cảm thấy buồn hoặc lo lắng hơn bình thường, thì việc gặp PCP của bạn là một bước đầu tiên tuyệt vời. Họ có thể giúp bạn xác định điều gì có thể ẩn sau những cảm xúc đó. Và nếu cần, họ có thể kết nối bạn với một nhà trị liệu để được hỗ trợ nhiều hơn. Tuổi 20 của bạn có thể mang lại rất nhiều thay đổi lớn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xử lý chúng, yêu cầu trợ giúp là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm.
2. Luôn sử dụng bao cao su
Đây là hai lý do quan trọng tại sao: Chúng giúp ngăn ngừa mang thai ngoài ý muốn. Và chúng có thể giúp bảo vệ chống lại nhiều bệnh lây truyền qua đường tình dục (STIs).
STI phổ biến bao gồm:
- Vi rút u nhú ở người (HPV)
- Mụn giộp
- Virus gây suy giảm miễn dịch ở người (HIV)
- Chlamydia
- Bệnh lậu 2
Nếu không được điều trị, các bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể dẫn đến nhiễm trùng vùng chậu và đôi khi thậm chí là vô sinh và ung thư.
Hãy nhớ rằng, bao cao su không bao phủ toàn bộ vùng da xung quanh bộ phận sinh dục. Vì vậy, bạn phải luôn hỏi đối tác mới về tình trạng STI của họ trước khi quan hệ tình dục. Và điều đó có nghĩa là điều quan trọng đối với bạn là luôn cập nhật các buổi chiếu của mình.
Các khuyến nghị khác nhau dựa trên tuổi tác và lịch sử tình dục. Hãy thành thật với bác sĩ về đời sống tình dục của bạn và họ có thể giúp bạn tìm ra những xét nghiệm phù hợp với bạn.
3. Tìm biện pháp tránh thai tốt nhất cho bạn
Những gì bạn đã sử dụng ở trường trung học hoặc đại học có thể không phù hợp với cuộc sống của bạn bây giờ. Và đó là OK. Kiểm soát sinh sản của bạn nên phát triển với cuộc sống của bạn. Những gì bạn chọn nên tùy thuộc vào số lượng đối tác bạn có và thời gian bạn muốn có con.
Thuận tiện cũng rất quan trọng. Biện pháp tránh thai tốt nhất là biện pháp bạn sử dụng đúng cách và nhất quán. Ví dụ, thuốc viên là một lựa chọn phổ biến. Nhưng bạn có nhớ uống nó vào cùng một thời điểm mỗi ngày với mọi thứ khác mà bạn đang diễn ra trong cuộc sống của mình không? Nếu không, bạn có thể muốn nghĩ đến một lựa chọn ngừa thai lâu dài hơn như dụng cụ tử cung (IUD). Đó là một thiết bị nhỏ mà bác sĩ đưa vào tử cung của bạn. Nó có thể ở tại chỗ lên đến 10 năm.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về tất cả các lựa chọn ngừa thai của mình tại đây . Và nếu bạn chọn sử dụng thuốc viên, miếng dán hoặc vòng , thì Cửa hàng Optum có thể trợ giúp mà không cần bảo hiểm.
4. Đừng dùng vape
Bạn có thể nghĩ vaping không tệ như hút thuốc lá. Nhưng những người trẻ tuổi vape có nhiều khả năng trở thành những người nghiện thuốc lá nặng và thường xuyên. 3 Sử dụng thuốc lá có thể gây ung thư ở hầu hết mọi nơi trong cơ thể bạn.
Và bản thân vaping cũng không lành mạnh. Hầu hết các loại thuốc lá điện tử đều chứa nicotin, chất gây nghiện. Chúng cũng có thể chứa các chất nguy hiểm khác gây hại cho phổi của bạn. 4 Chúng tôi chưa biết tất cả các rủi ro của vaping. Tiến sĩ Kent nói: “Nhưng thực tế là bạn vẫn đang hít phải những hóa chất có thể gây hại.
5. Chọn bảo hiểm sức khỏe phù hợp với nhu cầu của bạn
Khi bạn 26 tuổi, bạn không còn đủ điều kiện nhận bảo hiểm thông qua chương trình sức khỏe của cha mẹ bạn. Nếu chủ lao động của bạn không cung cấp bảo hiểm y tế, hãy bắt đầu mua một kế hoạch trước sinh nhật thứ 26 của bạn.
Bạn có thể so sánh các lựa chọn trong tiểu bang của mình tại Healthcare.gov/get-coverage. Hoặc bạn có thể làm việc với một nhà môi giới bảo hiểm y tế để tìm một công ty tốt nhất cho bạn.
Một điều nữa liên quan đến bảo hiểm cần khám phá: tài khoản chi phí y tế . Những tài khoản này giúp bạn dành riêng tiền trước thuế để giúp chi trả cho các sản phẩm và dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện .
6. Hạn chế (hoặc bỏ) uống rượu
Tại sao bây giờ là thời điểm tốt để lưu tâm đến việc bạn uống bao nhiêu rượu? Bởi vì nhiều người Mỹ đang uống quá nhiều ở độ tuổi giữa và cuối 20 so với thế hệ trước. 5 Và điều đó có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm các vấn đề về tim, bệnh gan và ung thư.
Khuyến nghị chung: Uống hai ly hoặc ít hơn một ngày nếu bạn là nam giới. Đặt mục tiêu uống một ly mỗi ngày hoặc ít hơn nếu bạn là nữ. 6 Và bạn cũng không nên tiết kiệm đồ uống cho cuối tuần. Say sưa uống rượu có thể gây ra nhiều thứ hơn là cảm giác nôn nao. Nó cản trở khả năng suy nghĩ rõ ràng và đưa ra những lựa chọn lành mạnh của bạn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, 7 rủi ro bao gồm:
- Thương tích không chủ ý, bao gồm tai nạn xe hơi, ngã và ngộ độc rượu
- Mang thai ngoài ý muốn
- Bạo lực, bao gồm tấn công tình dục
- Bệnh lây truyền qua đường tình dục
- Các vấn đề về trí nhớ và học tập
Blogger & Content Creator
Email: vynguyen93338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/vynguyenyensao
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét