Cuộc sống thường có một cách mở rộng trong thập kỷ này. Đám cưới. Đứa trẻ. thăng tiến trong công việc. Có rất nhiều thứ để quản lý, bao gồm cả việc giữ gìn sức khỏe của bạn. Dưới đây là bảy lĩnh vực cần tập trung vào để giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
Tất cả chúng ta đều muốn có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh , đồng thời luôn mạnh mẽ, năng động và tràn đầy sức sống khi chúng ta già đi. Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, một số thói quen cơ bản là chìa khóa để cảm thấy thoải mái và chống lại bệnh tật: Ăn thực phẩm lành mạnh. Ngủ đủ giấc. Bài tập. Dùng kem chống nắng.
Và được khám sức khỏe định kỳ. Nhưng những lời khuyên về sức khỏe khác có thể thay đổi tùy theo độ tuổi của bạn. Trong loạt bài gồm năm phần đặc biệt này, chúng tôi cung cấp các mẹo chăm sóc sức khỏe tập trung cho độ tuổi 20, 30, 40, 50 và 60 trở lên của bạn.
Bây giờ bạn đang ở độ tuổi 30, bạn có thể bận rộn hơn bao giờ hết. Có lẽ bạn đang làm việc nhiều giờ hơn. Hoặc bây giờ chăm sóc cho con cái của bạn. Hoặc làm cả hai. Kết quả: Có thể khó đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu khi có nhiều việc phải làm. Nhưng điều quan trọng là phải sắp xếp thời gian.
Dưới đây là một số bước sức khỏe thông minh cần thực hiện trong thập kỷ này.
1. Tăng cường quản lý căng thẳng của bạn
Vâng, bạn đang bị ngập nước. Nhưng dành thời gian để thư giãn là điều quan trọng để có sức khỏe tốt. Sarah Kent, MD, cho biết: “Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tình trạng viêm khắp cơ thể. Viêm gây đau nhức. Nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tim và tiểu đường. Cô ấy là bác sĩ y học gia đình tại USMD, một phần của Optum, ở Cross Roads, Texas.
Có nhiều cách để tìm lại cảm giác bình yên. Điều quan trọng là thử những thứ khác nhau và xem những gì phù hợp nhất với bạn. Bạn có thể thử tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu. 1 Dành thời gian làm điều gì đó bạn yêu thích cũng có thể hữu ích. Có thể đó là nướng bánh, đọc sách hoặc chơi gôn. Và không sao cả nếu bạn không có nhiều thời gian. Bạn có thể giảm mức độ căng thẳng của mình chỉ trong vài phút.
2. Tiếp tục được thăm khám sức khỏe hàng năm
Nếu bạn không đi kiểm tra sức khỏe hàng năm ở độ tuổi 20, hãy đến gặp bác sĩ ngay bây giờ. Bạn nên được kiểm tra huyết áp thường xuyên . Và xét nghiệm cholesterol cũng rất quan trọng. Cholesterol là một loại mỡ trong máu.
Vì vậy, nếu bạn bỏ lỡ điều đó ở độ tuổi 20, hãy lấy nó ngay bây giờ. Nếu lần xét nghiệm đầu tiên của bạn bình thường và bạn không có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cho biết bạn có thể đợi 5 năm cho đến lần xét nghiệm tiếp theo. Nếu không, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ.
Bạn cũng sẽ muốn chắc chắn rằng bác sĩ của bạn có đầy đủ lịch sử gia đình của bạn. Nếu một số bệnh như ung thư vú hoặc ung thư ruột kết có trong gia đình bạn, bạn có thể cần bắt đầu khám sàng lọc sớm hơn.
3. Chú ý đến kinh nguyệt (nếu bạn đang hành kinh)
Hiện tại, thời gian của bạn có thể nặng hơn, nhẹ hơn hoặc ít đều hơn. Điều đó đặc biệt đúng khi bạn đến cuối độ tuổi 30. Đối với một số phụ nữ, cuối thập kỷ này bắt đầu thời kỳ tiền mãn kinh. Đó là một sự thay đổi nội tiết tố đôi khi kéo dài hàng năm diễn ra. Tiếp theo là thời kỳ mãn kinh, khi thời gian của bạn dừng lại.
Tiến sĩ Kent cho biết, có một số tình trạng có thể ảnh hưởng đến phụ nữ ở độ tuổi 30. Bao gồm các:
- U xơ (tăng trưởng trong tử cung)
- Lạc nội mạc tử cung (khi mô tử cung phát triển bên ngoài tử cung)
- Hội chứng buồng trứng đa nang (một vấn đề về nội tiết tố khiến buồng trứng của bạn không giải phóng trứng bình thường)
U xơ có thể làm cho thời gian của bạn kéo dài hơn một tuần. Và lạc nội mạc tử cung có thể gây đau dữ dội và chảy máu. Phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang thường có ít kinh nguyệt hơn. Một số có thời gian tiếp tục thay đổi độ dài. 2
Bạn không nhất thiết phải chỉ sống với những giai đoạn khó khăn. Hãy liên hệ với bác sĩ sản khoa/phụ khoa hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn để nói về bất kỳ triệu chứng nào. Bạn có thể điều trị những bệnh này bằng thuốc, phẫu thuật hoặc cả hai. Và nếu bạn muốn có thai, việc quan tâm đến những vấn đề này có thể giúp bạn thực hiện điều đó dễ dàng hơn.
4. Muốn có thai nhưng không thể, hãy nói chuyện với bác sĩ
Nhiều người đang chờ đợi lâu hơn để bắt đầu gia đình của họ. Trên thực tế, độ tuổi trung bình để mang thai lần đầu hiện nay là 30.3 Nhưng việc mang thai có thể khó khăn hơn ở độ tuổi 30 của bạn. Khả năng sinh sản bắt đầu giảm ở độ tuổi 32.
Và tỷ lệ thụ thai thậm chí còn giảm nhanh hơn sau khoảng 37 tuổi. Nhưng có những lý do khác khiến bạn có thể gặp khó khăn khi mang thai. Chúng bao gồm lạc nội mạc tử cung, u xơ hoặc rối loạn tuyến giáp.
Vô sinh thường được coi là vấn đề của phụ nữ. Nhưng nó cũng ảnh hưởng đến đàn ông. Nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới bao gồm các vấn đề về tinh hoàn và thiếu tinh trùng. Trên thực tế, chỉ 1/3 trường hợp vô sinh là do người phụ nữ gặp vấn đề. Một phần ba khác phải làm với một vấn đề với người đàn ông. Các trường hợp khác liên quan đến cả hai hoặc không rõ lý do. 5
Nếu bạn và đối tác của bạn ở độ tuổi ngoài 30 và đã cố gắng có con trong ít nhất một năm, thì đã đến lúc cần được giúp đỡ. Hãy suy nghĩ về việc đánh giá khả năng sinh sản. Và nếu bạn trên 35 tuổi, hãy đi khám sau sáu tháng cố gắng mang thai. Phụ nữ nên đi khám ob/gyn. Đàn ông nên đến bác sĩ tiết niệu. ( Tìm kiếm các nhà cung cấp gần bạn ngay bây giờ .)
5. Bảo vệ sức khỏe xương của bạn
Xương của bạn liên tục bị phá vỡ và tự xây dựng lại để luôn chắc khỏe. Nhưng bắt đầu từ khoảng 30 tuổi, bạn bắt đầu mất dần khối lượng xương. 6 Điều đó có thể dẫn đến xương yếu hơn nếu bạn không thực hiện các bước ngay bây giờ để tiết kiệm khối lượng xương. Đó là mối quan tâm lớn hơn đối với phụ nữ so với nam giới, vì phụ nữ mất khối lượng xương nhanh hơn.
Tiến sĩ Kent nói: “Để giảm bớt tình trạng mất xương, phụ nữ ở độ tuổi này nên tập luyện sức mạnh và các bài tập chịu trọng lượng khác. “Ví dụ, họ có thể thử đi bộ.” Những hoạt động này kích thích xương trở nên chắc khỏe hơn.
Canxi cũng rất quan trọng. Lượng khuyến nghị hàng ngày là 1.000 miligam. Nếu bạn không thể lấy nó từ những gì bạn ăn, bổ sung canxi có thể hữu ích. Nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn. Họ cũng có thể cho bạn biết cần dùng bao nhiêu. Tiến sĩ Kent cho biết tiêu thụ quá nhiều canxi có thể dẫn đến bệnh tim và rất dễ lạm dụng nó.
Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị bổ sung vitamin D. Cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi. Và việc nhận đủ vitamin D từ thực phẩm có thể khó khăn. (Bạn có thể mua tất cả các chất bổ sung được bác sĩ phê duyệt tại Cửa hàng Optum. Hãy mua ngay bây giờ .)
6. Tập trung vào sức mạnh cốt lõi
Có cơ bắp khỏe mạnh là điều quan trọng ở mọi lứa tuổi. (Lõi của bạn bao gồm các cơ ở dạ dày, xương chậu và lưng.) Nhưng nó đặc biệt quan trọng ở độ tuổi 30 của bạn.
Bạn có thể nhận thấy rằng bạn bị đau nhức nhiều hơn trước đây . Bạn có thể bị đau thắt lưng do ngồi nhiều giờ tại nơi làm việc hoặc do thường xuyên phải đón con. Lõi khỏe cũng cải thiện tư thế của bạn, do đó bạn có thể ít bị trượt trên ghế hơn.
Các bài tập tăng cường cốt lõi của bạn bao gồm yoga, thái cực quyền và Pilates. Bạn cũng có thể thực hiện các động tác thách thức cốt lõi của mình như một phần của quá trình tập luyện thường xuyên. Lựa chọn tốt:
Tấm ván. Bắt đầu như thể bạn đang thực hiện động tác chống đẩy, nhưng với hai cánh tay đặt trên sàn, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ chặt cơ bụng của bạn. Giữ ở đó càng lâu càng tốt mà không để hông của bạn chìm xuống hoặc nâng lên không trung.
Cầu hông. Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân sát mông. Đặt tay của bạn trên sàn nhà bên cạnh bạn. Từ từ nâng hông lên cao nhất có thể. Tạm dừng ở trên cùng, sau đó hạ xuống và lặp lại. Làm càng nhiều lần càng tốt.
Đặt mục tiêu thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp hai lần một tuần.
Tuy nhiên, nếu bạn bị đau lưng liên tục, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn. Một số loại viêm khớp ảnh hưởng đến cột sống và xương chậu có thể xuất hiện ở giai đoạn này của cuộc đời. Nếu bác sĩ của bạn nghi ngờ rằng đây có thể là nguyên nhân, họ có thể gửi bạn đến bác sĩ chuyên khoa thấp khớp. Đó là một bác sĩ chuyên về bệnh viêm khớp. Sự kết hợp giữa thuốc và tập thể dục có thể làm dịu cơn đau và cứng khớp.
7. Giữ cho làn da săn chắc và khỏe mạnh
Nhận thấy một số nếp nhăn trên khuôn mặt của bạn khi bạn đang ở độ tuổi 30? Điều đó một phần là do sự sụt giảm tự nhiên về mức độ elastin và collagen. Đó là những protein giữ cho làn da của bạn mịn màng.
Sử dụng kem dưỡng ẩm trên da của bạn có thể giúp làm mờ nếp nhăn. 8 Bác sĩ da liễu của bạn cũng có thể đề xuất một thứ gì đó mạnh hơn. Ví dụ, các loại thuốc như kem retinoid theo toa hoặc lột da bằng hóa chất.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng gây ra nếp nhăn. Thoa kem chống nắng phổ rộng có SPF 30 trở lên mỗi ngày. Nếu bạn chưa tạo thói quen đó, bây giờ là lúc để bắt đầu. Không lo nếp nhăn? Kem chống nắng có thể giúp giải quyết các vấn đề nghiêm trọng hơn. Nó có thể giúp bạn không bị ung thư da, bao gồm cả khối u ác tính (dạng nguy hiểm nhất). 9
Lên lịch kiểm tra da nếu bạn chưa có. Bằng cách đó, bác sĩ của bạn có thể kiểm tra và có thể loại bỏ bất kỳ điểm đáng ngờ nào.
Vâng, bạn có thêm một vài việc cần làm trong danh sách của mình khi bạn đang ở độ tuổi 30. Nhưng tập trung vào sức khỏe của bạn sẽ luôn đáng để nỗ lực thêm.
Blogger & Content Creator
Email: vynguyen93338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/vynguyenyensao
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét