Bạn đã đạt đến một cột mốc quan trọng về tuổi tác và bạn xứng đáng được cảm thấy tuyệt vời. Đây là cách giữ sức khỏe ngay bây giờ và trong nhiều năm tới.
Tất cả chúng ta đều muốn có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, đồng thời luôn mạnh mẽ, năng động và tràn đầy sức sống khi chúng ta già đi. Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, một số thói quen cơ bản là chìa khóa để cảm thấy thoải mái và chống lại bệnh tật: Ăn thực phẩm lành mạnh.
Ngủ đủ giấc. Bài tập. Dùng kem chống nắng. Và được khám sức khỏe định kỳ. Nhưng những lời khuyên về sức khỏe khác có thể thay đổi tùy theo độ tuổi của bạn. Trong loạt bài gồm năm phần đặc biệt này, chúng tôi cung cấp các mẹo chăm sóc sức khỏe tập trung cho độ tuổi 20, 30, 40, 50 và 60 trở lên của bạn.
Xin chúc mừng, bạn đã đạt tỷ số lớn 50. Bạn xứng đáng được ăn mừng quãng đường mà bạn đã đi được và tất cả những gì vẫn chưa đạt được. Khi bạn nhìn về tương lai, việc giữ sức khỏe và cường tráng có thể cảm thấy quan trọng hơn bao giờ hết. Vì vậy, hãy tiếp tục và đầu tư vào bản thân trong thập kỷ này. Đây là nơi để bắt đầu.
1. Theo dõi huyết áp và các chỉ số quan trọng khác
Bạn biết chiều cao của bạn. Và bạn biết cân nặng của mình ngay cả khi bạn không hài lòng về con số đó. Nhưng huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol của bạn thì sao? Những con số này càng trở nên quan trọng hơn ở độ tuổi 50 của bạn. Đó là khi những rủi ro sức khỏe nhất định đối với nam giới và phụ nữ có xu hướng tăng lên.
Xét nghiệm huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol để kiểm tra các bệnh trước khi bạn có triệu chứng. Họ có thể nói với bác sĩ của bạn rất nhiều về sức khỏe tổng thể của bạn. 1 Đó là lý do tại sao việc theo dõi những con số này nên là một phần trong quá trình khám sức khoẻ hàng năm của bạn. (Bạn gặp bác sĩ hàng năm phải không?)
Ví dụ, nếu huyết áp của bạn tăng cao, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Chỉ số đường huyết cao có thể là dấu hiệu của tiền tiểu đường. Haley Newton, DO, cho biết mục tiêu của việc kiểm tra các con số của bạn là để phát hiện và khắc phục sự cố sớm, trước khi chúng trở nên nghiêm trọng. Cô ấy là bác sĩ y học gia đình tại USMD Las Colinas Clinic, một phần của Optum, ở Irving, Texas.
2. Thực hiện một số thay đổi thông minh đối với thói quen ăn uống của bạn
Bạn có đấu tranh với trọng lượng của bạn? Sau đó, bạn có thể nhận thấy rằng việc giảm cân bây giờ khó hơn. Cơ thể bạn đốt cháy ít calo hơn khi bạn già đi. 2 Đối với phụ nữ ở độ tuổi 50, những thay đổi nội tiết tố từ thời kỳ mãn kinh cũng có thể dẫn đến tăng cân.
Nhưng quy tắc cơ bản tương tự vẫn được áp dụng. Bạn không thể giảm cân nếu bạn nạp vào nhiều calo hơn mức đốt cháy. Và cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng đến từ việc ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. ( Tăng cường bí quyết ăn uống lành mạnh của bạn .)
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn ăn. Họ có thể giúp bạn quyết định xem bạn có cần thay đổi hay không. Tiến sĩ Newton nói: “Tôi nghĩ rằng một loại vitamin tổng hợp hàng ngày là một điều tuyệt vời. “Nó giúp bổ sung bất kỳ phần nào mà bạn có thể đang thiếu.”
Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tìm hiểu xem một chất bổ sung có phù hợp với bạn hay không.
3. Tận hưởng tình dục tốt hơn
Các vấn đề tình dục khá phổ biến ở độ tuổi 50 của bạn. Một trong những vấn đề nổi tiếng nhất (nhờ vô số quảng cáo trên TV) là rối loạn cương dương (ED). Thỉnh thoảng gặp vấn đề trong việc đạt được hoặc duy trì sự cương cứng không phải là điều đáng lo ngại. Nhưng một vấn đề lặp đi lặp lại có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có liên quan đến ED . Chúng bao gồm cholesterol cao, bệnh tim và tiểu đường.
Đối với phụ nữ ở độ tuổi 50, hormone giảm xuống trong thời kỳ mãn kinh. Điều này có thể dẫn đến khô âm đạo khiến quan hệ tình dục trở nên đau đớn. 3
Đừng xấu hổ khi đưa ra các vấn đề tình dục với bác sĩ của bạn. Thuốc có thể giúp quản lý ED. Chất bôi trơn hoặc thuốc theo toa có thể giúp giảm khô âm đạo. Bạn có các tùy chọn. Không cần phải từ bỏ đời sống tình dục của bạn.
4. Tầm soát ung thư đại trực tràng nếu chưa
Nội soi đại tràng sàng lọc ung thư hình thành trong ruột già và trực tràng của bạn. Ung thư ruột kết là loại ung thư phổ biến thứ ba được chẩn đoán ở Hoa Kỳ 4 Tin tốt là bệnh này có thể được điều trị hiệu quả khi được phát hiện sớm.
Sàng lọc cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết phát triển. Nếu bác sĩ của bạn tìm thấy mô bất thường, họ có thể loại bỏ nó ngay lập tức.
Nếu bạn có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng ở mức trung bình, bạn nên được sàng lọc bắt đầu từ tuổi 45. 5 Đó là một khuyến nghị mới. Vì vậy, bạn có thể không được cập nhật. Tiến sĩ Newton nói: “Trước đây, tỷ lệ này là 50. Tôi thấy rất nhiều người hiện có thể đủ điều kiện để khám sàng lọc ung thư ruột kết nhưng không tuân theo các quy tắc cũ.
5. Hỏi bác sĩ về các xét nghiệm khác này
Có một số xét nghiệm sàng lọc khác mà bạn có thể cần ở độ tuổi 50. Chúng phụ thuộc vào lịch sử gia đình của bạn và các yếu tố khác. Nhưng thật tốt khi nói chuyện với bác sĩ của bạn bây giờ.
Kiểm tra sức mạnh của xương : Khi bạn già đi, xương của bạn có thể mỏng đi, làm tăng nguy cơ gãy xương. Khoảng một trong hai phụ nữ sẽ bị gãy xương do xương yếu (loãng xương). Nhưng nó không chỉ là vấn đề của phụ nữ. Có tới một trong bốn người đàn ông trên 50 tuổi cũng sẽ bị gãy xương. 6
Các yếu tố rủi ro bao gồm tuổi tác, sau mãn kinh và dùng một số loại thuốc. Tất cả phụ nữ nên bắt đầu sàng lọc ở tuổi 65. 7 Nhưng nếu bạn có nguy cơ cao, bạn có thể bắt đầu sớm hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu bạn có nên quét mật độ xương đơn giản, không đau ngay bây giờ hay không.
Xét nghiệm PSA : Xét nghiệm kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt (PSA) sàng lọc ung thư ở tuyến tiền liệt của bạn. Đối với nam giới có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt trung bình, bác sĩ có thể đề nghị bắt đầu khám sàng lọc ở tuổi 50. Hãy trao đổi với bác sĩ để quyết định tần suất bạn cần khám sàng lọc.
Sàng lọc ung thư phổi: Bạn có tiền sử hút thuốc nhiều không? Bác sĩ của bạn có thể đề nghị bạn chụp CT liều thấp để kiểm tra ung thư phổi, bắt đầu từ tuổi 50. 8 Bạn nằm trên bàn bên dưới máy chụp X-quang để chụp ảnh phổi của bạn. Theo USPSTF, bạn chỉ nên được sàng lọc nếu:
- Bạn có tiền sử hút thuốc 20 gói mỗi năm trở lên.
- Bạn hiện đang hút thuốc hoặc đã bỏ thuốc trong 15 năm qua.
Bạn có biết rằng bạn có thể giúp thanh toán cho các xét nghiệm sàng lọc và chẩn đoán bằng tiền từ tài khoản chi phí y tế của mình không? Tìm hiểu thêm về cách chúng hoạt động và kiểm tra các dịch vụ đủ điều kiện tại đây .
6. Cập nhật vắc xin của bạn
Có, người lớn vẫn cần tiêm phòng. Vắc xin cúm hàng năm và thuốc tăng cường COVID-19 đứng đầu danh sách. Cả hai đều dễ mua tại văn phòng bác sĩ, phòng khám địa phương hoặc hiệu thuốc.
Khi bạn bước sang tuổi 50, hãy nghĩ đến việc tiêm vắc-xin bệnh zona . 9 Mũi tiêm có hiệu quả 90% trong việc ngăn ngừa bệnh zona. Phát ban da đau đớn này được gây ra bởi cùng một loại vi-rút gây bệnh thủy đậu. Bạn sẽ cần hai liều cách nhau từ hai đến sáu tháng.
Cuối cùng, bạn có thể chuẩn bị tiêm nhắc lại bệnh uốn ván. (Uốn ván là một căn bệnh ảnh hưởng đến cơ bắp.) Những loại thuốc này nên được tiêm 10 năm một lần. Tìm hiểu thêm về các mũi tiêm có thể giúp bạn khỏe mạnh .
Blogger & Content Creator
Email: vynguyen93338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/vynguyenyensao
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét