Chúng tôi có tất cả các lời khuyên về sức khỏe mà bạn cần để giúp giữ cho những năm tháng vàng son của mình.
Tất cả chúng ta đều muốn có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, đồng thời luôn mạnh mẽ, năng động và tràn đầy sức sống khi chúng ta già đi. Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, một số thói quen cơ bản là chìa khóa để cảm thấy thoải mái và chống lại bệnh tật: Ăn thực phẩm lành mạnh. Ngủ đủ giấc. Bài tập. Dùng kem chống nắng. Và được khám sức khỏe định kỳ.
Nhưng những lời khuyên về sức khỏe khác có thể thay đổi tùy theo độ tuổi của bạn. Trong loạt bài gồm năm phần đặc biệt này, chúng tôi cung cấp các mẹo chăm sóc sức khỏe tập trung cho độ tuổi 20, 30, 40, 50 và 60 trở lên của bạn.
Có thể bạn vẫn đang làm việc, hoặc có thể bạn đang tận hưởng thời gian nghỉ hưu xứng đáng. Dù bằng cách nào, có lẽ bạn đang suy nghĩ nhiều hơn về chăm sóc sức khỏe và các vấn đề về sức khỏe so với những năm trước. Đó không hẳn là một điều xấu.
Không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi tốt cho bạn. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng chịu trách nhiệm cho độ tuổi 60 trở lên, đây là sáu chủ đề sức khỏe có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh nhất.
1. Tăng cường ăn uống
Ăn uống lành mạnh bây giờ cũng quan trọng như khi bạn ở độ tuổi 50 trở về trước. Nhưng một số thứ có thể thay đổi, bao gồm cả sự thèm ăn và thậm chí cả vị giác của bạn. Nếu bạn thấy mình cần thêm muối vào thức ăn, điều đó có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Nếu bạn không đói vào giờ ăn, điều đó có thể dẫn đến giảm cân không lành mạnh.
“Chúng tôi muốn bạn ăn những bữa ăn lành mạnh. Điều đó bao gồm việc nhận được lượng protein, carbohydrate, chất béo và chất dinh dưỡng phù hợp trong những gì bạn ăn,” Haley Newton, DO cho biết.
Cô ấy là bác sĩ y học gia đình tại USMD Las Colinas Clinic, một phần của Optum, ở Irving, Texas. “Và nếu bạn không, thì có nhiều cách mà chúng tôi có thể bổ sung cho điều đó.” (Tìm hiểu thêm về chất bổ sung protein. )
Một vấn đề phổ biến khác là thiếu vitamin. Người lớn tuổi thường không có đủ các chất dinh dưỡng sau:
- Vitamin D
- vitamin B12
- vitamin B6
- Axít folic
Mức độ thấp có thể gây ra các vấn đề từ mệt mỏi đến các vấn đề về tim.
Ví dụ, lượng vitamin D thấp có liên quan đến cả xương yếu hơn và nguy cơ té ngã . Cơ thể bạn sản xuất nhiều vitamin D sau khi phơi nắng. Bạn nhận được phần còn lại từ các loại thực phẩm như sữa và dầu cá. Nhưng làn da của người lớn tuổi không sản xuất vitamin D tốt sau khi bạn ở ngoài trời. 1
Tiến sĩ Newton nói: “Hầu hết mọi người đều thiếu vitamin D, ngay cả nơi tôi sống ở Texas.
Bác sĩ có thể giúp bạn tìm hiểu xem bạn có thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào hay không. Nếu họ nghĩ rằng một loại vitamin hoặc chất bổ sung phù hợp với bạn, Cửa hàng Optum có thể gửi chúng đến tận nhà cho bạn.
2. Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn
Duy trì hoạt động đặc biệt quan trọng khi bạn già đi. Và mặc dù bạn có thể có một hình thức tập thể dục yêu thích, nhưng bây giờ là lúc để thêm một số hình thức khác. Bạn nên đặt mục tiêu bao gồm bốn loại khác nhau 2 :
- Sức chịu đựng
- Sức mạnh
- Uyển chuyển
- Sự cân bằng
Đặt mục tiêu 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải. Đó là khoảng nửa giờ năm lần một tuần. Đi bộ nhanh, đi xe đạp và làm vườn đều được tính. Bạn sẽ biết mình đang làm đúng nếu bạn có thể nói nhưng không hát. Thêm các bài tập sức mạnh ít nhất hai lần một tuần và tập luyện cân bằng ít nhất ba lần một tuần.
Tập luyện sức mạnh mang lại hai lợi ích quan trọng. Đầu tiên, nó làm cho xương của bạn chắc khỏe hơn. Xương của bạn trở nên yếu hơn khi bạn già đi. Thứ hai, nó giúp bạn chống lại sự mất khối lượng cơ bắp do tuổi tác. (Điều này được gọi là thiểu cơ.)
Những người ở độ tuổi 50 thường mất khoảng 1% khối lượng cơ mỗi năm. Và những người ở độ tuổi 70 có thể mất gấp ba lần số tiền đó. Ngoài ra, các bài tập giúp chân khỏe hơn cũng có thể giúp bạn giữ thăng bằng.
Tiến sĩ Newton nói: “Tôi có rất nhiều bệnh nhân nói, 'Tôi đã không tập thể dục trong một thời gian dài'. “Chà, điều đó không có nghĩa là bạn không thể. Chúng tôi chỉ cần tìm một cái gì đó phù hợp với bạn. Cần giúp tìm động lực để làm việc? Hãy thử những lời khuyên này.
3. Nhận đánh giá túi màu nâu về thuốc của bạn
Nếu bạn thường xuyên dùng nhiều loại thuốc, bạn đang ở trong một công ty tốt. Hơn một phần ba người trưởng thành từ 40 đến 79 tuổi đang dùng ít nhất năm đơn thuốc. 4
Một số loại thuốc có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng nếu bạn dùng chúng cùng nhau. Và một số có thể có tương tác không an toàn với các loại thuốc hoặc chất bổ sung không kê đơn. Để nắm bắt các vấn đề, hãy lên lịch "kiểm tra túi màu nâu" hàng năm với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn. Bỏ tất cả các chai thuốc vào một túi và mang đến cuộc hẹn.
Tiến sĩ Newton nói: “Tôi muốn biết về bất cứ thứ gì bạn đang dùng, cho dù bạn mua nó ở phòng tập thể dục hay bạn mua nó từ GNC.
Ngay cả khi bạn đang dùng tất cả các loại thuốc phù hợp, bác sĩ vẫn có thể cần thay đổi một số liều lượng. Ví dụ: nếu bạn đã giảm được nhiều cân, thì liều lượng hiện tại của bạn có thể quá cao. Ngoài ra, Tiến sĩ Newton nói, “nếu thận của bạn không hoạt động tốt khi bạn già đi, chúng ta có thể cần phải thay đổi thuốc.”
Luôn nhớ đọc các tài liệu in đi kèm với đơn thuốc của bạn. Họ sẽ liệt kê các phản ứng bất lợi và tác dụng phụ tiềm ẩn.
Nếu bạn trên 65 tuổi và tham gia Medicare , việc xem xét thuốc hàng năm này có thể là một phần trong kế hoạch của bạn.
4. Trao đổi với bác sĩ về những mũi tiêm này
Vắc xin là một công cụ quan trọng giúp bạn khỏe mạnh. Chúng đặc biệt quan trọng nếu bạn mắc các bệnh khác, như bệnh tim hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Dưới đây là một vài câu hỏi để hỏi bác sĩ của bạn về:
Chích ngừa phế cầu. Điều này được khuyến nghị ở tuổi 65 để bảo vệ chống nhiễm trùng phổi và máu.
Tdap bắn. Cái này bảo vệ chống lại ba bệnh nhiễm trùng. Đó là uốn ván, bạch hầu và ho gà. (Ho gà còn gọi là ho gà, là bệnh về phổi, rất dễ lây sang người khác).
Tiêm phòng cúm. Nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, bạn đủ điều kiện sử dụng phiên bản liều cao. Nó có thể cung cấp sự bảo vệ tốt hơn ở người lớn tuổi.
COVID-19. Ngay cả khi bạn đã dùng thuốc tăng cường, bạn vẫn nên hỏi bác sĩ xem khi nào có thể đến lúc dùng liều khác.
5. Giảm nguy cơ té ngã
Khoảng một phần ba người Mỹ lớn tuổi sống ở nhà bị ngã mỗi năm. Trong khi hầu hết trốn thoát chỉ với vết cắt hoặc vết bầm tím, 18.000 người chết vì vết thương của họ. 5
Nhiều yếu tố có thể dẫn đến té ngã. Bao gồm các:
- Tuổi cao
- Tình trạng sức khỏe như viêm khớp
- Thiếu tập thể dục
Các mối nguy hiểm trong nhà như thảm lỏng lẻo và cầu thang tối
Thuốc gây chóng mặt hoặc lú lẫn. Những thứ này có thể khiến bạn gặp rủi ro khi đi vệ sinh vào ban đêm.
Nếu bạn từng bị ngã hoặc sợ bị ngã, hãy nói chuyện với bác sĩ về những nguyên nhân có thể xảy ra. Bạn hoặc người thân cũng có thể kiểm tra ngôi nhà của mình để tìm những mối nguy tiềm ẩn. Danh sách kiểm tra này từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh có thể hữu ích.
6. Kết bạn mới
Vâng, bạn có thể đang ở thập kỷ thứ sáu hoặc thứ bảy của cuộc đời. Nhưng bạn không bao giờ quá già để có một người bạn mới. Trên thực tế, có các kết nối xã hội mạnh mẽ có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm.
Tuy nhiên, thật dễ dàng để những mối quan hệ đó bị phá vỡ khi bạn già đi. Có thể bạn đã nghỉ hưu và mất liên lạc với đồng nghiệp. Có lẽ bạn chuyển đến một cộng đồng mới. Hoặc có thể bạn ít hoạt động thể chất do tình trạng sức khỏe.
Tiến sĩ Newton gợi ý rằng những người lớn tuổi nên xem những gì được cung cấp tại các trung tâm dành cho người cao tuổi. Họ thường có các hoạt động từ thể dục nhịp điệu tác động thấp đến các chuyến đi thực tế đến các lớp nghệ thuật. Cô ấy nói: “Bạn phải tìm ra những gì phù hợp với mình.
Không có cách nào đúng hay sai để tìm những kết nối đó. Nó chỉ có thể mất một chút nghiên cứu.
Blogger & Content Creator
Email: vynguyen93338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/vynguyenyensao
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét