Giữ cho lượng đường trong máu ổn định cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng khi nó tăng đột biến, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng. Đây là những điều cần biết.
Hàng triệu người Mỹ bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường. Nếu bạn là một trong số họ, thì việc chú ý đến lượng đường trong máu là điều bắt buộc. Nhưng ngay cả khi bạn không biết, bạn vẫn nên biết những điều cơ bản. Giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường là điều cần thiết để có sức khỏe tốt bây giờ và trong tương lai.
Jennifer Donahue, MD, cho biết: “Lượng đường trong máu đóng một vai trò quan trọng trong cảm giác của bạn. Cô ấy là giám đốc y tế của ProHealth Physicians, một phần của Optum, ở Farmington, Connecticut. “Khi mức độ của bạn không ổn định, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và không khỏe. Và nếu lượng đường trong máu của bạn liên tục tăng và giảm, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là một căn bệnh nghiêm trọng ảnh hưởng đến hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể bạn.”
Khái niệm cơ bản về đường huyết
Đường trong máu còn được gọi là glucose. Và đó là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn. Bạn nhận được nó từ thực phẩm bạn ăn. Loại đường này chủ yếu đến từ thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, chẳng hạn như đồ ngọt, bánh mì và khoai tây.
Khi bạn ăn những thực phẩm này, đường sẽ đi vào máu của bạn. Đó là nơi nó gặp insulin, một chất hóa học do cơ thể bạn tiết ra. Insulin giúp đưa đường đến các tế bào của bạn để sử dụng làm nhiên liệu.
Nhưng ăn quá nhiều đường có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn bị rối loạn. Thủ phạm phổ biến bao gồm thực phẩm và đồ uống có thêm đường, chẳng hạn như bánh quy và soda. Những thực phẩm này gây ra sự gia tăng đáng kể lượng đường trong máu của bạn sau đó là một vụ tai nạn. Điều này khiến bạn mệt mỏi, cáu kỉnh và càng thèm đường hơn.
Tiến sĩ Donahue nói: “Đối với hầu hết mọi người, ăn một chút đường ở đây và ở đó đều ổn. Nhưng ăn nhiều sẽ khiến cơ thể bạn không thể xử lý nó. Và điều đó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ăn nhiều đường cũng có thể gây tăng cân, béo phì. Những thứ đó có thể làm tăng rủi ro của bạn hơn nữa.
Sự nguy hiểm của lượng đường trong máu cao
Chế độ ăn nhiều đường hoặc nhiều chất béo bão hòa có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn ngừng phản ứng đúng với tác dụng của insulin. “Theo thời gian, đường bạn ăn không thể đưa vào tế bào để sử dụng làm năng lượng. Nó ở trong máu,” Tiến sĩ Donahue giải thích.
Nếu lượng đường trong máu của bạn chỉ tăng nhẹ, bạn bị tiền tiểu đường. Thật không may, hơn 80% người bị tiền tiểu đường không biết họ mắc bệnh. Đó là theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). 2 Tiền tiểu đường có thể bị bỏ qua vì nó không gây ra bất kỳ triệu chứng rõ ràng nào.
Thông thường, họ không nhận ra rằng có điều gì đó không ổn cho đến khi họ mắc bệnh tiểu đường toàn thân . Các triệu chứng của bệnh tiểu đường bao gồm:
- Khát và đói cực độ
- Cần đi tiểu nhiều
- Mờ mắt
- Tay và chân ngứa ran
- Giảm cân mà không cần cố gắng
Mắc bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng lớn đến nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn. Nó có thể làm hỏng các động mạch và dây thần kinh của bạn. Và mọi thứ từ trái tim, đôi mắt đến đôi chân của bạn đều có thể bị ảnh hưởng. 3
Làm thế nào để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
May mắn thay, tuân thủ các thói quen lành mạnh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều này giúp ngay cả khi bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh. Tiến sĩ Donahue cho biết: “Một số người dễ mắc bệnh tiểu đường do di truyền sẽ mắc bệnh này ngay cả khi họ chăm sóc bản thân tốt. “Nhưng tuân theo những thói quen lành mạnh có thể giúp trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường.”
Đây là cách bạn có thể giúp giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường:
Bỏ qua thực phẩm có đường, chế biến cao. Tiến sĩ Donahue khuyên bạn nên tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Kế hoạch ăn uống này ít đường và giàu cá, trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Chất béo lành mạnh cũng được bao gồm, chẳng hạn như các loại hạt, dầu ô liu và dầu bơ. Bạn cũng có thể thêm những thực phẩm chống lại bệnh tật này vào danh sách mua sắm của mình.
Giảm thêm cân. Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Tin tốt? Bạn không cần phải đạt được trọng lượng lý tưởng để giảm nguy cơ mắc bệnh. Tiến sĩ Donahue cho biết: “Chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu. (Đây là cách giảm cân mà không tính lượng calo .)
Ăn nhiều chất xơ. Chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt và nông sản . Nó làm chậm tốc độ bạn xử lý đường. Điều đó giúp trình độ của bạn luôn ổn định. 4 Chất xơ cũng giúp bạn no lâu nên bạn ít có khả năng ăn quá nhiều.
Luyện tập thể dục đều đặn. Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần. 5 Năm 30 phút đi bộ sẽ đưa bạn đến đó. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giữ lượng đường trong máu của bạn trong phạm vi mục tiêu của bạn. Đó là bởi vì nó giúp cơ thể bạn sử dụng insulin, Tiến sĩ Donahue nói. “Bạn cũng xây dựng cơ bắp. Điều này đốt cháy nhiều năng lượng hơn, giúp bạn giữ cân nặng ổn định.”
Ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hormone liên quan đến cảm giác đói và thèm ăn. Điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân, theo Sleep Foundation.
Hạn chế caffein. “Sử dụng một ít caffein cũng được. Nhưng tiêu thụ nhiều có thể khiến lượng đường trong máu không ổn định,” Tiến sĩ Donahue nói. Caffein có thể làm cho các tế bào của bạn ít nhạy cảm hơn với insulin, vì vậy chúng sẽ hấp thụ ít đường từ máu hơn khi bạn ăn và uống.
Từ bỏ hút thuốc. Thắp sáng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường vì nó làm cho các tế bào phản ứng kém hơn với insulin. Những người hút thuốc cũng có nguy cơ béo bụng cao hơn. CDC cho biết điều đó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ngay cả ở những người không thừa cân.
Blogger & Content Creator
Email: vynguyen93338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/vynguyenyensao
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét