Suy nghĩ tích cực giúp giảm căng thẳng và thậm chí có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Nó đòi hỏi một chút luyện tập, nhưng với sự kiên trì và năm chiến lược này, bạn có thể đạt được điều đó.
Một suy nghĩ tích cực không chỉ cải thiện tâm trạng của bạn. Nó mang lại lợi ích sức khỏe thể chất là tốt. Tăng tuổi thọ. Giảm nguy cơ bệnh tật. Sức khỏe tim mạch tốt hơn. Và đó mới chỉ là khởi đầu. Nhưng có một viễn cảnh đầy nắng không đơn giản như bật công tắc. Suy nghĩ tích cực là một kỹ năng bạn phải học.
Điều gì cũng quan trọng? Hiểu những gì một suy nghĩ tích cực không phải là. Nó không có nghĩa là bỏ qua những điều khó chịu. Thay vào đó, một tư duy tích cực sẽ giúp bạn giải quyết cả điều tốt và điều xấu một cách hiệu quả hơn. (Tìm hiểu thêm về ý nghĩa của việc có sức khỏe tinh thần tốt .)
Có thể thay đổi suy nghĩ của bạn, nhưng đó không phải là điều bạn có thể làm trong một sớm một chiều. Bạn cam kết thực hiện nhiều bước nhỏ. Và theo thời gian, bạn sẽ có thể tìm thấy những điều tích cực ngày càng nhiều hơn. Hãy thử áp dụng những mẹo đơn giản này vào ngày của bạn để bắt đầu.
Thực hành tự nói chuyện tích cực
Tất cả chúng ta đều có tiếng nói bên trong. Đó là một dòng vô tận của những suy nghĩ không nói ra. “Tự nói chuyện” này có thể tiêu cực hoặc tích cực. Để xem bạn nghiêng về hướng nào, hãy kiểm tra bản thân trong ngày. Nếu bạn có xu hướng tích cực, hãy tiếp tục. Nếu bạn có xu hướng đánh giá bản thân một cách tiêu cực, hãy cố gắng làm dịu đi cách tiếp cận của bạn. Nói chuyện với chính mình giống như cách bạn nói chuyện với một người bạn thân. Thể hiện lòng tốt, sự dịu dàng và khuyến khích.
Điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Khi bạn thấy mình đang tự nói chuyện tiêu cực, hãy tạm dừng. Xem liệu bạn có thể xoay chuyển những gì bạn đang nghĩ theo hướng tích cực không. Dưới đây là một vài ví dụ:
- Nếu bạn đang nghĩ: “Tôi không biết mình đang làm gì, và tôi có thể sẽ thất bại.”
- Điều chỉnh lại: Nói với chính mình, “Đây là cơ hội để học hỏi điều gì đó mới.”
- Nếu bạn đang nghĩ: “Không đời nào tôi có thể nhận được công việc này.”
- Điều chỉnh lại nó: Nói với chính mình, "Tôi có bộ kỹ năng cho công việc này."
Bạn không bỏ qua thực tế. Những điều này thực sự có thể khó thực hiện. Và có thể bạn sẽ không thành công. Nhưng không sao đâu. Dù sao thì bạn cũng sẽ thử.
Tò mò
Khi bạn tò mò, bạn sẵn sàng đón nhận những trải nghiệm mới. Bạn quan tâm đến những trải nghiệm đó. Bạn cũng dành nhiều thời gian để đặt câu hỏi, thay vì nghiền ngẫm những suy nghĩ tiêu cực.
Tiến sĩ Robert McGrath cho biết: “Những người thực sự khám phá mọi thứ có thể có cái nhìn tích cực hơn về thế giới. Ông là giáo sư tại Trường Tâm lý và Tư vấn tại Đại học Fairleigh Dickinson ở Teaneck, New Jersey.
Ví dụ, nếu có điều gì đó không ổn xảy ra, thật dễ dàng để tập trung vào những gì đã xảy ra. Sự tò mò giúp tái tập trung sự chú ý của bạn. Bạn có thể xem tại sao nó lại xảy ra và bạn có thể học được gì từ trải nghiệm đó.
Nói rằng đối tác của bạn nói điều gì đó làm tổn thương cảm xúc của bạn. Thay vì tập trung vào những gì họ nói, hãy khám phá lý do tại sao họ nói điều đó. Sau đó, hãy nghĩ xem liệu điều đó có thể dạy cho bạn điều gì đó về cách các bạn có thể trở thành đối tác tốt hơn của nhau hay không.
Bắt đầu mỗi ngày với hy vọng
Hy vọng là mong đợi điều tốt nhất trong tương lai và hướng tới nó. “Hy vọng là một trong những yếu tố dự đoán tốt nhất về hạnh phúc,” McGrath nói.
Anh ấy khuyên bạn nên bắt đầu mỗi ngày bằng cách nêu ra ba hy vọng thực tế trong ngày. Hãy nghĩ về những điều này bằng cách điền vào chỗ trống, “Hôm nay tôi hy vọng sẽ…” Sẽ không sao nếu bạn không đạt được chúng.
Và thật hữu ích khi xem xét những trở ngại mà bạn có thể gặp phải. Tuy nhiên, ý tưởng là hãy bắt đầu ngày mới bằng cách hướng tới tương lai tốt nhất có thể của bạn. McGrath nói: “Nó phá vỡ chu kỳ tiêu cực .
Kết thúc mỗi ngày với lòng biết ơn
Lòng biết ơn là nhận thức và biết ơn vì những điều tốt đẹp đang xảy ra. Và thực hành lòng biết ơn giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Đây là một bài tập về lòng biết ơn phổ biến. Trước khi đi ngủ, chỉ cần nghĩ về ba điều mà bạn biết ơn trong ngày hôm đó.
McGrath nói: “Nghĩ lại về một ngày của bạn và những điều tốt đẹp về nó thực sự giúp ích cho mọi người. Anh ấy nói: “Đó có thể là một buổi hoàng hôn đẹp trời hoặc lời khen ngợi từ sếp của bạn. “Ăn mừng những chiến thắng nhỏ, không phải sự hoàn hảo.” Điều này có thể khó thực hiện lúc đầu. Anh ấy nói: “Ngay cả những thứ đơn giản như vậy cũng cần phải thực hành một chút. "Bạn phải có được trong rãnh."
Vì vậy, hãy dành thời gian của bạn. Cho mình không gian. Và từng chút một, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tươi sáng hơn từ trong ra ngoài.
Blogger & Content Creator
Email: vynguyen93338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/vynguyenyensao
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét