Cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ trong khi bạn ngủ. Tìm hiểu lý do tại sao ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ lại quan trọng đối với sức khỏe của bạn và cách đạt được điều bạn cần.
Bạn có biết rằng bạn dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ? Điều này nghe có vẻ nhiều cho đến khi bạn nhận ra giấc ngủ quan trọng như thế nào trong việc giữ cho bạn khỏe mạnh và hạnh phúc.
Những lợi ích sức khỏe to lớn của việc ngủ nhiều hơn
Nghĩ về cảm giác của bạn sau một đêm ngủ không ngon giấc. Bạn có thể đầu óc quay cuồng, uể oải và cáu kỉnh vào ngày hôm sau. Và đó chỉ là một đêm. Khi bạn ngủ không đủ giấc trong nhiều tháng liền, nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường và bệnh tim sẽ tăng lên.
“Nhiều người cố gắng giữ gìn sức khỏe trong ngày bằng cách ăn uống điều độ và tập thể dục. Nhưng họ bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ,” Raj Dasgupta, MD cho biết. Ông là thành viên của Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) và là phó giáo sư lâm sàng tại Trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California ở Los Angeles. “Khả năng hoạt động trong ngày phụ thuộc vào những gì xảy ra khi bạn đang ngủ.”
Lợi ích hàng ngày của việc ngủ đủ giấc
Các chuyên gia nói rằng bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. 1 Sau đây là một số điều xảy ra khi bạn ngủ:
- Bộ não của bạn xử lý và lưu trữ thông tin trong ngày. Điều này rất quan trọng để lưu trữ những kỷ niệm trong thời gian dài.
- Não giải phóng hormone tăng trưởng và các hóa chất khác. Họ sửa chữa các cơ quan, cơ bắp và tế bào của bạn.
- Các tế bào miễn dịch được gọi là cytokine làm việc chăm chỉ hơn. (Những tế bào này chống lại vi trùng và những kẻ xâm lược khác.)
- Bộ não của bạn thậm chí còn tự “làm sạch” trong khi bạn ngủ. Nó loại bỏ các chất thải mà nó tạo ra khi thực hiện các công việc hàng ngày.
“Nhiều quá trình trong số này xảy ra trong giai đoạn quan trọng của giấc ngủ. Tiến sĩ Dasgupta nói rằng nó được gọi là sóng chậm hay giấc ngủ sâu. Ông giải thích, nếu bạn chỉ ngủ được vài tiếng mỗi đêm, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ kém hơn. Điều này là do cơ thể bạn không dành nhiều thời gian cho giấc ngủ sâu.
Giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng và khả năng tập trung của bạn. Thiếu ngủ làm chậm thời gian phản ứng và khả năng đưa ra quyết định đúng đắn của bạn. Điều này có thể nguy hiểm nếu bạn đang lái xe hoặc vận hành máy móc. Trên thực tế, chỉ cần bỏ lỡ một hoặc hai giờ sẽ làm tăng gần gấp đôi nguy cơ va chạm xe hơi của bạn.
Giấc ngủ cải thiện sức khỏe lâu dài của bạn như thế nào
Ngủ đủ giấc bảo vệ bạn khỏi nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số điều quan trọng nhất.
Bệnh tim. Ngủ ngon mỗi đêm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho đàn ông và phụ nữ ở Hoa Kỳ. Trong khi ngủ, nhịp tim và huyết áp của bạn giảm xuống. Điều này có nghĩa là trái tim của bạn không phải làm việc chăm chỉ.
3 Ngủ đúng cách cũng giúp giữ cortisol ở mức an toàn. Hormone căng thẳng này có thể gây hại cho cơ thể nếu nó ở mức quá cao trong một thời gian dài.
Giấc ngủ kém đêm này qua đêm khác có thể gây hại cho tim của bạn. Nó có thể dẫn đến bệnh tim, cũng như:
- Huyết áp cao
- cholesterol cao
- Mảng bám tích tụ trong động mạch của bạn
Bệnh tiểu đường loại 2. Ngủ đủ từ bảy đến chín giờ có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tiểu đường loại 2 . Ngủ không đủ giấc khiến bạn kém nhạy cảm với insulin. (Insulin là một chất hóa học giúp cơ thể bạn sử dụng đường trong máu để tạo năng lượng.)
Khi điều này xảy ra, cơ thể tạo ra rất nhiều insulin để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường. Nhưng nếu cơ thể bạn không tạo ra nhiều insulin hơn, lượng đường trong máu của bạn cũng có thể tăng lên. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Tăng cân. Ngủ nhiều hơn có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn tạo ra quá nhiều chất hóa học khiến bạn cảm thấy đói. Kết quả? Bạn ăn nhiều hơn bình thường. Và bạn thèm đồ ăn nhiều chất béo và đường.
Khi bạn có thể duy trì cân nặng hợp lý, bạn sẽ giảm nguy cơ bị cholesterol cao, huyết áp cao và hơn thế nữa.
Lời khuyên tốt nhất cho một giấc ngủ ngon
Bây giờ bạn đã biết tại sao bạn cần ngủ nhiều hơn. Những lời khuyên này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Dính vào một lịch trình. Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. 5 Bạn có thể muốn thức khuya và ngủ muộn vào cuối tuần. Nhưng điều đó chỉ khiến bạn khó thức dậy hơn vào sáng thứ Hai.
Đừng ăn quá muộn. Ăn một bữa no gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến chứng ợ nóng. Các triệu chứng của chứng ợ nóng bao gồm đau rát ở ngực. Điều này có thể ngăn bạn rơi vào giấc ngủ. Nếu bạn đói trước khi đi ngủ, hãy ăn một chút đồ ăn nhẹ như chuối. Hoặc ăn một ít hạt hạnh nhân hoặc một cốc sữa chua ít đường.
Ngủ trưa một cách khôn ngoan. Nếu bạn cần chợp mắt vào ban ngày, hãy ngủ trong thời gian ngắn (20 phút hoặc ít hơn) và thực hiện trước 3 giờ chiều Những giấc ngủ ngắn kéo dài và muộn khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.
Cắt giảm thời gian trên màn hình. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của bạn gây rối với melatonin. Đây là một chất hóa học tự nhiên tăng lên gần giờ đi ngủ và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu trời quá sáng, cơ thể bạn sẽ nghĩ rằng đó vẫn là ban ngày và ức chế melatonin. Tắt các thiết bị ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Đặt thời gian giới hạn caffein. Chất caffein trong cà phê, trà và soda cần một thời gian dài để biến mất. Nó có thể khiến bạn tỉnh táo nếu uống vào cuối ngày. Tiến sĩ Dasgupta cho biết, hãy chuyển sang đồ uống không chứa caffein từ 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.
Luyện tập thể dục đều đặn. Tập thể dục đã được chứng minh là giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Và đừng lo lắng về việc tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục 2-4 giờ trước khi đi ngủ không khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Bỏ qua nightcap. Đúng là uống đồ uống có cồn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Nhưng nó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn sau đó trong đêm.
Hạn chế chất lỏng. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có nghĩa là bạn sẽ phải thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu.
Trang điểm cho phòng ngủ của bạn. Tạo không gian yên tĩnh, êm dịu cho giấc ngủ. Giảm độ sáng của đèn trước khi đi ngủ (và không bật TV khi đi ngủ). Mua rèm cửa sổ hoặc rèm làm tối phòng để căn phòng của bạn càng tối càng tốt. Sử dụng ứng dụng tiếng ồn trắng miễn phí trên điện thoại của bạn để chặn tiếng ồn. Và giữ nhiệt độ trong khoảng từ 60° F đến 67° F.
Tạo một thói quen đi ngủ êm dịu. Chuẩn bị cho cơ thể bạn đi ngủ bằng cách làm điều gì đó thư giãn. Một số ví dụ: đọc sách in, thiền hoặc viết nhật ký.
Nếu bạn làm theo những lời khuyên này mà vẫn khó có được một giấc ngủ ngon, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể đề nghị dùng thuốc ngủ. Hoặc bạn có thể cần thử trị liệu hành vi nhận thức-chứng mất ngủ (CBT-I).
Nó có thể giúp bạn đối phó với những suy nghĩ và lo lắng khiến bạn không thể ngủ ngon. Bác sĩ cũng sẽ muốn loại trừ các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ví dụ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc vấn đề về tuyến giáp.
Bạn không cần phải chấp nhận là một người ngủ kém. Hợp tác với bác sĩ của bạn để tạo ra một kế hoạch phù hợp với bạn.
Blogger & Content Creator
Email: vynguyen93338@gmail.com
Website: https://yensaothuduc.com
Follow me on:
Facebook: https://facebook.com/toyensaothuduc
Twitter: https://twitter.com/vynguyenyensao
Instagram: https://instagram.com/yensaothuduc
Tiktok: https://tiktok.com/@yensaothuduc.com
Youtube: https://youtube.com/@yensaothuduc
Nhận xét
Đăng nhận xét